運動.健身 Spot.Fitness

你的核心肌肉不僅僅是你的腹肌。 事實上，你的核心由圍繞你身體中部的幾層肌肉組成，腹肌或六塊腹肌就是這一層。 這些肌肉對於每項運動技能都是必不可少的，對於運動員來說，它們至關重要。 您的核心充當主要的穩定器，但也將能量轉移到四肢的其他肌肉。 這就是為什麼強壯的核心可以幫助您防止受傷並提高運動表現的原因。 我們將進行超過 10 項不需要設備的練習，如果正確完成，它們將增加您的核心的 耐力、運動控制和功能 。 10 – 前平板撐Front Plank   9- 平板支撐，腿部和手臂抬高Plank with leg and arm raise. 8- 俯臥撑位置Push up position 7-穿針Thread the needle 6- 側平板支撐Side plank   5-蠕蟲Worm   4-空心岩石Hollow rock   3-星Star   2-倒空心岩 Inverted Hollow rock   1-卡爾頓銀行Carlton Banks  收操

游泳肩部護理1-鍛鍊 游泳肩部護理2-游泳前的熱身 游泳肩部護理1-鍛鍊 糟糕的游泳技術會導致肩膀的受傷😥，甚至會完全無法游泳，但這是可以治療跟預防的。 不斷的重複頭頂的運動會導致你 不平衡跟磨損，這是很多游泳者主要肩部疼痛的原因，必須停止游泳。但是你可以採取一些措施來防止受傷，有些人只鍛鍊一些肌肉，但是其他部位沒有鍛煉到，造成的不平衡，最終導致肩部受傷。 在這個視頻我們將複習一些簡單的練習 游泳之前先鍛煉這些肌肉，可以避免 肩部受傷，重點是我經常去做他而不是每次花很長的時間，他們非常簡單而且容易做，我們可以用某種的彈力繩、啞鈴、甚至一些水瓶就可以來完成這些動作。 每個動作緩慢重複的做10到15次 ，請記住，他們並不需要過度的使用肌肉，他們的目的是創造平衡肩部肌肉和周圍區域。 外旋 這個練習適用於肩部的槍支部位，確保肘部成90度並應該接觸身體的兩側並且完全不動，你應該感覺到肩胛骨有點酸。 蝴蝶動作 把你的手臂放在你的前面，收縮你的背部，雙手伸直拉伸彈力繩往兩側、往上面或往下拉伸彈力繩。 駕駛 拉著彈力繩手腕做旋轉的動作，只要將你的手放在駕駛的位置，從肩膀開始旋轉整個手臂。 划船 從駕駛位置開始，但用手臂拉動，肘部向後彎曲，用你的肩胛骨幫助你手臂移動，這個練習非常適合糾正不良的肩部。 外旋姿勢 就像第一個練習一樣，但是這更具有挑戰性，手臂是彎曲的記得肘部不要移動， LINE的彈力繩手臂向後旋轉 人力拖車 就像拉著手推車一樣，雙手伸直拉著彈力繩前後拉動。如果你沒有做過這樣的動作，你應該站起來做一些熱身和伸展的動作。 游泳肩部護理2-游泳前的熱身  

對新手而言,每天跳繩幾分鐘可以增加你的協調能力。 當你的腳上下移動你的身體時，你的手臂以圓周運動旋轉繩索。 你的眼睛和耳朵在跳躍時對你的協調性和平衡感起著重要作用。 您基本上可以使用整個身體來有效地跳繩。 這也直接轉移到游泳。 你對身體的使用越好，你的動覺智能就會越高，你就越容易找到游得更快的方法。 1.首先，跳繩的長度到肩膀左右。 抓住手柄的末端，不要抓得太緊 ，手腕像鞭子一樣，所以在上下移動式要放鬆他們。 2.手臂靠近身體夾緊 剛開始你你可以拿著跳繩在身邊甩動這樣比較不容易被絆倒， 你的手臂靠近身體夾緊，這樣比較固定跳繩不會亂摔。 3.慢慢提高速度 可以開始跳高並緩慢的張開手臂，然後你可以開始慢慢提高速度， 這時，你挑的高度不要太高， 同時膝蓋不要彎曲。 4.看看前方繩子經過 看看前方繩子經過，聽跳繩落地的聲音，可幫助你協調下一次的跳躍。 5.跳繩碰到地板時，你應該到達跳躍的最高點。 6.就是不斷的練習

大綱 重點摘要 原文字幕 重點摘要 Tabata是 由日本競速滑冰頂尖教練入澤孝一用來訓練國家代表隊的鍛鍊法 ，運動20秒，休息10秒，連續4分鐘共8個循環，這樣的訓練方式有效地提高運動員的肌肉無氧爆發能力，因為做動作的時間比休息時間更多，算是HVIT高量間歇運動 有些游泳運動員只專注於游一定的米數或碼數而忘記了其他重要的事情。 例如，加強你的核心。你用你的核心來做任何事情，你肯定用它來游泳。本視頻重點，加強你的核心力量並知道如何使用它會讓你游得更快。 我們將在這12 分鐘的課程，20秒作個練習，然後休息 10 秒，你所需要準備的是，你的身體、地板、重力、和瑜伽墊。訓練中有以下建議: 每次運動時,儘量把肚臍拉近。通過收緊下腹肌來鍛鍊脊柱。(你應該能正常呼吸) 如必須休息，應先休息一、二秒，然後繼續，直至完全爲止。 動作別急，不要縮短運動範圍。做好它們，而不是很快。 每次練習的難處都要呼氣。 俄羅斯輪轉 Small x crunches 小 x仰臥起坐 Knee touch 膝蓋接觸 X back ups 背臥手腿向上提 Plank knee tucks平板支撐抬屈膝 Sky diver 跳傘員 R Side Plank＋Hip Raise 右側平板支撐＋提臀 L Side Plank＋Hip Raise 左側平板支撐＋提臀 X crunches x仰臥起坐 Streamline bridge+R leg raise 流線型橋式+抬右腿 Streamline bridge+L leg raise 流線型橋式+抬左腿 Flutter kick 揮動踢 Hollow rock+leg raise 空心岩石+抬腿 X V Ups 交叉V型向上 Plank+R leg raise hold 平板支撐+右抬腿撐住 Plank+L leg raise hold 平板支撐+左抬腿撐住 Back ups 背部手腿向上提 Crunches+slow comeback 仰臥起坐+緩慢恢復下躺 Windchill wiper 擋風玻璃雨刮器 Small crunches 小仰臥起坐 Butterfly crunches 蝴蝶仰臥起坐 Plank 平板撐 R side crunches 右側仰臥起坐 L side crunches 左側仰臥起坐 ABS stret...