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現在我們要看看如何在水中保持平衡，所以我們看看 Theo 在開始之前深吸一口氣，然後他開始時只是伸展雙腿並進入正常的漂浮姿勢，非常放鬆，雙臂懸垂他的膝蓋懸垂著，慢慢地抬起他的手，將他的手伸直到水面以下的位置，不完全高於水面，他在那裡用手來抵消他腿的重量他胸部的空氣基本上是樞軸 Lutz 就像它一樣 在蹺蹺板上，所以通過稍微放下他的手，他可以影響他的腿的高度也是人們在嘗試漂浮時最常犯的錯誤是他們的手臂太僵硬和僵硬，這種緊張感橫跨他們的背部，而且經常是他們的手  實際上是在水面以上，這意味著腿只能向下移動一個方， 所以通過將手放在水面以下幾英寸處，他可以保持一個相當平坦的位置注意他的頭也不會被推得太深 戴上護目鏡，讓這些護目鏡剛好在水下，好吧，現在我們要看一個可以用來進入漂浮位置的鑽頭，所以我們現在低頭看西奧，他只是站在一邊 放鬆的手 不要太緊，重要的是我們的手、手臂和背部不要有任何緊張，他現在盡可能地向後伸展他的腳他正在向後退幾步 然後只是臉朝下在水中 他 保持他的臉在那裡，你會看到他保持在那裡的時間越長，他的腿最終就會浮起來，這是因為他放鬆了好吧，我們盡量避免在任何時候彎曲手臂保持相同的姿勢，現在你看到他 實際上放開側面，只是讓他的手平放在水面上，但他根本不依賴側面，所以這是開始的好方法

1-適應性 水不是人類的自然棲息地，所以對於游泳者來說，在水中度過的時間越多，你在水中的感覺就越好。 2-技術 動覺智能、靈活性和呼吸控制是良好游泳技術的最重要因素。 3-耐力 您可以在不停止或減速的情況下快速遊多長時間顯然很重要。 其中一些受到遺傳學的影響。 但是，這是我們在培訓中主要嘗試改進的內容。 通過間隔，休息，全力以赴的游泳，步伐等。 4- 心理平衡 健康成功的心態有兩個組成部分——心理韌性和享受自我的能力。 5- 社交技巧 你與其他游泳運動員、競爭對手和教練的良好關係將是你繼續進步的主要原因之一。 6- 技能轉移 將您在泳池外學到的知識轉移到泳池外並以創造性的方式將其用於改善游泳水平的能力很可能是您與其他人的區別。

  以下步驟順序教學 弓箭式姿態踢水 弓箭式姿態踢水+單臂划水 弓箭式姿態踢水+單臂划水2次換氣 弓箭式姿態踢水+划水3次雙邊換氣 弓箭式姿態踢水+划水3次雙邊換氣+稍作滑行與放鬆 弓箭式姿態踢水+划水3次雙邊換氣+稍作滑行+吐氣吸氣調整

步驟1-呼吸 步驟2-漂浮 步驟3-踢水 步驟4-仰式踢水 步驟5-自由式踢水 步驟6-蛙式踢水 步驟7-仰面蛙式踢水

第一就是適應在水 就是自主的運動與肌肉的記憶，例如下去吐氣，上來吸氣 不要單獨一個人到水域裡面去練習游泳 每個動作練習都要花一點時間確實熟練，不要匆忙的完成 6種練習的游泳技巧 漸進式的入水，先到胸部在到肩膀飛到嘴巴鼻子眼睛慢慢沒入水中 然後慢慢吐氣上來換氣 水中行走然後加上手撥水的動作 漂浮 仰漂與站立 手持浮板蹬牆滑行後踢水

鼻子一直吐氣 鼻子一直吐氣，容易造成氣不夠而氣不足時就容易緊張用力 頭高腰沉 頭高時會造成身體的下沉，下沉也容易造成用力，身體一用力，就會造成僵硬搖晃而形成阻力。 手用力翹高 與頭高時有相同的問題，容易造成腰用力 腳太彎大腿未動 未正確使用大腿的力量帶動，造成動力不足 鋤頭腳 腳踝用力鎖緊導致，未用腳背踢水，所以無法前進。 膝蓋壓水 是因為把力量放在膝蓋，而沒有用腳背正確的踢到水。 在學打水時常會遇到：踢了那麼久，怎麼都在做一樣的動作？這是因為打水在不管是自由式還是其他的游泳姿勢當中，都是一個很重要的環節，踢水是用正確的力量來動，不僅可以練腿的力量、身體的平衡、中心的控制、還可以讓我往後要用手腳配合時，更協調流暢。所以我們針對踢水是很講究的，用正確的方式教小孩，而非會動動前進就好了。

水面吹泡泡 呼拉圈過山洞

基本動作練習 一般水母漂、抱膝水母漂 然後水母漂將手臂和腿伸展 蹬牆漂浮滑行 蹬牆漂浮滑行+踢水 蹬牆漂浮滑行+踢水+單手划水 蹬牆漂浮滑行+踢水+雙手追趕划水 呼吸練習 雙手扶岸邊，深吸一口氣後入水吹氣5秒鐘 當快沒氣時划手側身換氣 先側身轉頭再提臂出水吸氣 雙手扶岸邊，深吸一口氣後入水吹氣5秒鐘 然後循環這些動作 做這動作慢慢來，一定要掌握正確時間 組合動作練習 2划單側換氣，記得每2次划水換氣後，稍微保持雙手合攏流線型滑行一下，並持續慢慢吐泡泡，這樣可以保持身體的穩定與確實做好每個動作，這樣你就可以分解划水動作，讓自學和學習變得更容易。