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重點摘要 3個步驟 觸壁 轉身 流線型後大蛙划水至身體兩側，海豚踢，踢腿準備浮出水面後手臂划水。

大綱 重點摘要 字幕原文 重點摘要 一天之內就可以學習翻轉，瑪麗安娜就是證明。練習一個小時前後，她從未做過翻身動作，現在可以了。就像她一樣，您只需要耐心， 練習，甚至還需要一個鼻夾 。 如您所知，自由泳的翻身動作可幫助您快速改變方向，而不必放慢速度。這是有關轉彎基礎知識的初學者指南，我們將在以後的視頻中介紹更多高級技巧。  我們將分三步完成此翻轉教程。 翻轉前需要先吸口氣 首先需要知道的是，翻轉前需要先吸口氣，因為您的肺部需要大量的空氣才能進行翻轉，這有兩個原因：您會通過鼻子吹出氣泡，並且會推開牆壁並移動幾米沒有呼吸。  第一步-翻轉 因此，在牆壁練習之前，請在游泳池中間進行翻轉。屏住呼吸，假裝想親吻你的膝蓋。因此，在膝蓋靠近胸部的同時將頭埋在水下。請記住，翻轉面朝上時需要通過鼻子吹泡泡，否則水會進入鼻子。您還可以使用鼻夾來學習運動，這樣就不必一次擔心很多事情。同樣，要加快轉彎速度，請先用胳膊將您的身體向前推，然後再往下推水，以便加快轉彎速度。進行幾次前翻轉，直到可以直線進行。 現在，在您的身體翻轉之前，您完全可以將自己拉緊成一條流暢的流線。您將面對面。這樣做幾次。在流線型伸展運動之後，否定運動結束您的身體扭轉，使您的臉朝下。這樣做幾次，以便您的身體了解運動。  第二步-觸牆落地 您需要掌握的下一件事是將腳踩到正確的位置。正確的位置是在水下幾英寸長，與您的身體保持一致。如果用腳踩在表面上，則將向下瞄準，然後將其向下推。如果腳太深，您將向上瞄準，然後將其向上推到水面。因此，當您看到地板與牆壁相交的線時，請練習從標誌或後面幾步接近牆壁並翻轉。不要推開。我們是您練習降落的地方。  第三步-轉彎 現在您已經掌握了著陸的時間，現在該繼續轉彎了。由於您最終將面朝上，因此您需要再次面朝下。這是您需要做的：在略微扭曲軀幹的同時，以流線型推動。這將使您處於正確的位置，可以再次進行自由泳！ 字幕原文