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第 1 步：安全進出水域 第 2 步：在水中感到舒適 第 3 步：游泳吹泡泡和呼吸 第 4 步：如何漂浮在水中 第 5 步：如何打水 第六步：游泳時滑行

  以下步驟順序教學 弓箭式姿態踢水 弓箭式姿態踢水+單臂划水 弓箭式姿態踢水+單臂划水2次換氣 弓箭式姿態踢水+划水3次雙邊換氣 弓箭式姿態踢水+划水3次雙邊換氣+稍作滑行與放鬆 弓箭式姿態踢水+划水3次雙邊換氣+稍作滑行+吐氣吸氣調整

鼻子一直吐氣 鼻子一直吐氣，容易造成氣不夠而氣不足時就容易緊張用力 頭高腰沉 頭高時會造成身體的下沉，下沉也容易造成用力，身體一用力，就會造成僵硬搖晃而形成阻力。 手用力翹高 與頭高時有相同的問題，容易造成腰用力 腳太彎大腿未動 未正確使用大腿的力量帶動，造成動力不足 鋤頭腳 腳踝用力鎖緊導致，未用腳背踢水，所以無法前進。 膝蓋壓水 是因為把力量放在膝蓋，而沒有用腳背正確的踢到水。 在學打水時常會遇到：踢了那麼久，怎麼都在做一樣的動作？這是因為打水在不管是自由式還是其他的游泳姿勢當中，都是一個很重要的環節，踢水是用正確的力量來動，不僅可以練腿的力量、身體的平衡、中心的控制、還可以讓我往後要用手腳配合時，更協調流暢。所以我們針對踢水是很講究的，用正確的方式教小孩，而非會動動前進就好了。

水面吹泡泡 呼拉圈過山洞

兒童自由泳教學 游泳教學訣竅！ 「青蛙老師」：重遊戲引導 兒童游泳教學:自由泳打水 以有趣的方式在 1 節課中教您的孩子自信地游泳 | 兒童水上安全和獨立 兒童自由式30分鐘速成班 兒童游泳教學-滑手練習 兒童游泳教學-練習腳打水 兒童游泳教學-水裡蹲坐 兒童游泳教學-打水指導 兒童游泳教學-趴浮板打水 兒童游泳教學-倒立 兒童游泳教學-水裡撥滑 兒童游泳教學-韻律呼吸

基本動作練習 一般水母漂、抱膝水母漂 然後水母漂將手臂和腿伸展 蹬牆漂浮滑行 蹬牆漂浮滑行+踢水 蹬牆漂浮滑行+踢水+單手划水 蹬牆漂浮滑行+踢水+雙手追趕划水 呼吸練習 雙手扶岸邊，深吸一口氣後入水吹氣5秒鐘 當快沒氣時划手側身換氣 先側身轉頭再提臂出水吸氣 雙手扶岸邊，深吸一口氣後入水吹氣5秒鐘 然後循環這些動作 做這動作慢慢來，一定要掌握正確時間 組合動作練習 2划單側換氣，記得每2次划水換氣後，稍微保持雙手合攏流線型滑行一下，並持續慢慢吐泡泡，這樣可以保持身體的穩定與確實做好每個動作，這樣你就可以分解划水動作，讓自學和學習變得更容易。

游泳基礎： 水中行走 呼吸練習 浮體與站立練習 滑行 實用游泳技術： 踩水 反蛙泳 潛泳技術

第 1 步：安全進出水域 第 2 步：在水中感到舒適 第 3 步：游泳時吹泡泡和呼吸 第 4 步：如何漂浮在水中 第 5 步：如何打水 第六步：游泳滑行

重點摘要 熱身伸展運動 韻律呼吸 雙手扶岸邊自由泳踢腿 手持浮板離岸自由泳踢腿，不太會的小朋友可以背著小便當 水中跳躍請行走韻律呼吸 單手扶岸邊自由式划水加上換氣動作 手持浮板自由泳踢腿單手划水換氣  水母漂、仰漂、大字漂 徒手前交叉自由泳 課後遊戲：游泳圈套圈圈、大浮板衝浪踢水……

重點摘要 第一個動作鑽石俯臥撐5到10次 第二個動作平板肘撐5到10次 第三個動作三角肘撐5到10次 第四個動作反手俯臥撐10次 第五個動作反向屈腿後撐15次 第六個動作下斜俯臥撐10次 引體向上 如果家裡有槓子的話盡量做引體向上，因為引體向上可以非常好的幫助你，帶動你的自身力量。 在游泳訓練上，引體向上也是一個非常有歷史的一個訓練方式之一 ，每位游泳運動員都會在引體向上這項目上有一定的能力。 雖然他是一個非常老套的一個訓練方式之一，但是他可以非常好的幫助你結合您的水中力量，所以如果你家裡或者是家中有這樣的槓子道具，建議大家一定要去練習引體向上，它可以非常好的幫助你身體的力量。