提高蛙泳游泳技術-蹬牆出發
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雙手在側海豚踢波動練習
重點摘要 1. 學習整個身體波動 2. 壓胸、釋放使重心前移， 3. 感受下坡和回升水平體位 4. 開發軀幹核心張力和穩定性 5. 感受身體波動中最適呼吸時機 動作解說 將雙手貼於身體兩側在水中開始波動前行，眼睛看向池底，脖子伸展平直，雙腿隨著胸部身體軀幹自然擺動，肩膀胸部下壓後開始向前游動，短暫的換氣後馬上身體又恢復原來姿態。 海豚踢是模擬海豚尾巴波浪前進，這是全身的動作，學習海豚踢首先練習身體的波動，力量通過身體軀幹核心發力，依順序傳導至：胸、腰、臀、腿、足部。 臉朝下雙手放於身體兩側在水面上自然漂浮，腳稍微內八，腳踝放鬆，腳背打平。 剛開始練習的時候不要用力踢腿，先專注在通過軀幹核心波動前進，讓腿足跟隨著前端動作反應，輕輕的推壓水即可，當可以掌握波動再加上腿部的力量配合，這樣的海豚踢才有波動感。 軀幹核心保持緊繃，將身體保持在水面附近，開始將胸部前壓，胸低於臀，感覺往下潛，重心向前移動，此時大腿會自然的向下， 臀部是身體的最高點。 然後釋放胸部上浮，臀部會稍微下降，此時稍微曲膝，讓腳趾在水面附近，控制臀部不要下降離水面太遠，離水面越遠，執行的越困難。 壓胸，釋放，臀部帶動腿膝足，腳踝放鬆，腳背打平，向後推壓水。 可以掌握波動後，再加上腿用力配合，海豚的才有波動感。 需要換氣時壓胸後放鬆上浮，頭隨著肩胸上浮，順勢出水快速的吸氣後，跟隨著壓胸動作頭沒入水中，要練到呼吸不影響身體平衡及前進的節奏。 這是非常好的蝶泳呼吸時吸練習，因為蝶泳呼吸時體位傾斜，水阻很大，呼吸時機很短，可以說稍縱即逝，必須跟隨身體波動完全配合，不然會拖垮整個碟泳。 可以使用蛙鞋，加大腳背面積且比較柔軟，較易感受到推壓水前進的感覺，但不要全靠蛙鞋力量前進，此練習著重在身體的波動。 核心不穩靠，區只靠曲膝踢腳推進前進，腳踝太緊造成海豚的缺乏波動感。 總結 📌練習著重在「身體波動❗ 身體波動❗ 身體波動❗」(很重要所以講三遍)，不是用力踢腳。 專注於身體的起伏而不是踢腿！ 記得用你的核心開始打腿，然後通過你的腿流暢地向下移動。 海豚踢使用鞭子般的動作，從身體的高處開始，向下移動到軀幹、臀部和腿部，最後以雙腳快速向下和再次向上移動結束。 是全身運動不是只屈膝踢腿。 呼吸必須與起伏的節奏同步。 當你的胸部處於起伏的最高點時吸氣，並將你的眼睛注視在水面上。
學會完美的競技跳水 | 反應 | 自由泳蛙泳蝶泳
任何訓練的要點都是多做幾次以建立肌肉記憶。 入水反應 如果您是一名競技游泳運動員，您就會知道每一百分之一秒都很重要，快速反應起步可以幫助您贏得比賽。 為了讓您的神經系統快速做出反應，請與您的一位朋友一起進行此練習。 進入起始位置，放置一個杯子或一個球或任何您可以輕鬆抓住的東西，讓第三個人開始。 與您的朋友競爭，看看誰的反應時間更好，並提高您的集體技能。 流線型/入水鑽 要練習流線型和入水，請進行此練習。 用你的手臂做出箭頭位置，並將你的頭放在你的肩膀之間。 在前傾最後一秒時並跳躍。 從池邊開始，然後移動到跳台。 不要分開你的胳膊或腿。 入水時要注意，你的整個身體應該幾乎進入同一個地方。 記住感覺並練習完整的開始。 陸上開始 要練習推動，請進行此練習。 將一隻腳放在前面，另一隻腳放在後面，都與臀部成一直線，腳趾朝向前方。 現在盡可能高地跳起來，在空中快速形成流線型。 記得用雙手雙腳推。 請記住，訓練是幫助您和您的肌肉更好地理解主要運動的工具。 因此，請相應地使用它們。 好玩、仰式後滾翻
更好地蹬牆出發
每次游泳開始時，如果你不是從俯沖開始，你必須先用力推離牆壁。 有兩種方法可以做到這一點。 側身推和推你的肚子。 最簡單的方法是推你的肚子。 要做到這一點，請潛入水面以下，在你下水之前，將雙手放在一起準備形成緊密的流線型。 側向推動會好一點，因為你的一隻手臂會產生一點動量。 這意味著您將不得不在流線型過程中旋轉。 這與你在翻轉時推離的方式相同，所以這是一個很好的練習。 要旋轉你的身體，在推動過程中稍微扭轉你的核心。 手肘和膝蓋同時快速伸展。 很多速度，就像在任何跳高中一樣，將由你的腳踝產生。 確保盡可能快地使用它們並將它們置於蹠屈狀態。 您的核心必須始終緊繃，以保持良好的流線型。 練習盡可能用力推開牆壁。 那將是你游泳中最快的部分，所以盡量保持這個速度一直到下一堵牆。
游泳想要更高效？身體流線型是關鍵，來跟冠軍學蹬牆
大綱 重點摘要 原文字幕 重點摘要 在游泳的訓練中很重要的一個身體姿態叫做流線型 流線型可以幫助我們很好地完成蹬離池壁以及出發動作。 改進燈蹬牆出發的身體姿態， 可以讓你贏在起跑線上。 流線型一定要注意先低頭，雙臂夾至耳朵後方後腦勺的位置，雙腿雙腳併攏，身體夾緊，先低頭手臂夾緊耳朵後方 再做蹬離池壁的動作。 我們再看一下水下動作，先低頭手臂夾緊，腳輕蹬池底，抬起雙腳，腳尖碰到池壁然後由側轉正夾緊手臂，用力前蹬。 在深水區可以將一隻手扶住池壁，一隻手臂前伸，低頭伸手，然後蹬離池壁，控制好身體的平衡，做一個夾緊流線型的充分滑行動作， 然後划水縮腿站立。 熟練後我們可以做水下蹬牆出發 原地起跳，調整好呼吸，雙手夾緊致耳朵後方，蹬牆出發。 起跳、入水、夾緊，用力前燈，注意眼睛始終看向池底或肚皮的位置。 原文字幕
觸牆轉身! 初學者4個練習方法讓你也成為高手｜鐵人三項、初學者適用
大綱 重點摘要 原文字幕 重點摘要 蛙式蝶式又不能單手觸牆 簡單說一下蹬牆的要點 首先你要先用一隻腳找到牆壁 並且把上半身抬高 運用重力把上半身壓進水裡 然後把全身的體重集中到腿部肌肉和小腿的肌腱上 像弓一樣把自己給彈出去 彈出去之後 你必須要保持最小的截面積 讓阻力最小化 如果漂浮抓不到水感 可以做海豚跳來做練習 轉身 陸地上做練習用v字曲身 在學轉身之前我們可以先在陸地上做練習用v字曲身的動作 水中屈身 推牆轉向 換氣入水 彈射 幾個錯誤動作 兩隻手同時移開牆壁 上面的手揮超大 上半身沒有壓入水中頭抬太高 推牆的時間點跟方向不對 離牆超遠踢牆 原地轉身練習 原文字幕 1 00:00:15,166 --> 00:00:16,400 大家好我是立冬 2 00:00:16,500 --> 00:00:18,000 接下來幾支影片 3 00:00:18,000 --> 00:00:21,466 我要來和大家談談觸牆轉身 4 00:00:21,666 --> 00:00:23,100 就摸到牆回頭啊 5 00:00:23,200 --> 00:00:24,166 需要教嗎 6 00:00:24,466 --> 00:00:26,266 所有從小就開始游泳的人 7 00:00:26,266 --> 00:00:27,400 一定都這樣想 8 00:00:27,500 --> 00:00:28,166 但是啊 9 00:00:28,166 --> 00:00:30,633 游泳是一個很奇特的運動 10 00:00:30,766 --> 00:00:33,066 你只要看到一個人慢遊熱身 11 00:00:33,100 --> 00:00:36,066 你機乎已經可以確定他是否受過訓練 12 00:00:37,233 --> 00:00:39,233 像這個自稱鐵人的傢伙 13 00:00:39,366 --> 00:00:41,433 呃...這個水感.... 14 00:00:41,433 --> 00:00:42,500 嗯嗯....不太行啊 15 00:00:44,200 --> 00:00:46,166 那在教翻滾轉身之前 16 00:00:46,166 ...
游泳轉身出發 Flip Turn Start
參考資料與摘要 外連結► 游泳轉身出發YouTube頻道 自由式轉身3步驟 韓國正妹：水下海豚踢蹬牆出發練習步驟 蛙式初學者-出發出水 仰式出發、轉身：泳姿觀摩 觸牆轉身! 初學者4個練習方法讓你也成為高手｜鐵人三項、初學者適用 四式跳水、出發入水練習、終點觸璧 更好地蹬牆出發 學會完美的競技跳水 | 反應 | 自由泳蛙泳蝶泳 如何提高水下海豚踢 雙手在側海豚踢波動練習 (外連結)► 游泳鍛鍊安排