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自由泳裡面經常發生換氣的問題，會產生這個問題有兩方面的原因， 第一，是我們腿部動作的原因， 第二、是我們轉體角度的原因。 下面還有一個特別的提醒，就是我們剛開始學自由泳的時候，千萬不要從什麼二次腿啊四次腿啊開始，我們開始練習的時候就練爆打腿無序腿就好了。 下面我們就開始練習用什麼樣的方法來解決這樣的問題。 第一步要做的就是要強化腿部動作的練習 對於游泳不能換氣這個難題去，依多年的教學經驗，第一步要做的就是要強化腿部動作的練習，很多小伙伴的換氣喝水，是因為身體位置下沉，腿部動作沒有做好提供的浮力和推進力不足，導致下肢45度的往水底下沉，阻力很大的同時，也正因為身體位置下沉，所以一轉頭換氣一定就會喝水，所以第一步一定要強化腿部動作。 無序腿作為打水的基礎，以保證身體位置平穩，且提供足夠的浮力和推進力，不出現下沉的情況下，我們自由泳轉頭呼吸時才不容易喝到水。 另外我們還可以搭配蛙鞋練習，提高我們腿部動作的力量。 蛙鞋有兩個作用， 第一可以增強我們腿部力量，第二可以軟化我們的腳踝關節。 腿部力量上去了，腳踝關節也變軟了，自由泳打腿會打得更好，人在水裡身體位置會更高，換氣時自然就不會一扭頭就一大口水喝進去了。 第二、轉體角度的原因 很多人感覺換不上氣， 一個很重要的原因 就是我們轉體的角度不夠，很多人在游的時候會使用眼神來換氣，又或者是呼吸的時候看向腳的方向，又或者是看向天花板的方向，這幾個地方向其實都是不對的。以下幾個錯誤 轉體角度過小過大 水下憋氣或嘴巴緊閉沒有讓足夠的氧氣進入，造成的假呼吸 眼睛看向腳的方向 換氣的時候腳部動作就瞬間停止下來 重點是要轉肩轉體，但有時候轉體角度過大，直接超過天花板也是錯誤的。 有時候我們在水下憋氣，憋氣造成的假呼吸，上來前沒有吐完氣，無法真的換到氣呼吸。或者是轉過來換氣了，而嘴巴緊閉沒有讓足夠的氧氣進入，這都會造成換不了氣。 第三個錯誤動作就是呼吸的時候眼睛看向腳的方向，這也是錯誤的 從鏡頭中看到換氣時看向腳一轉就必須喝一口水。 還有一種換不了氣的錯誤做法，就是一開始打腿還是好好的，但是以換氣的時候腳部動作就瞬間停止下來，又回到剛剛的話題腿部動作不到位，就會造成身體的下沉位置的下降，換氣喝水。 所以我們來總結一下，造成換不了氣的原因主要有兩點， 第一腿部動作不到位，第二轉體角度不夠。應對的解決方法是：一、切實的加強腿部動作的基礎...

如果你不學習如何在游泳時正確呼吸，你就不會提高你游泳的任何其他部分。 大多數人認為這完全與頭部運動有關，但事實並非如此。 在這樣呼吸之前，你至少需要知道 4 個技巧。 00:00 - 介紹 00:17 - 技能#1 呼吸節奏 02:04 - 技能#2 呼吸時機 02:28 - 技能#3 水平平衡 03:03 - 訓練 03:37 - 技能#4 旋轉 技能#1 呼吸節奏 這是大多數人剛開始學習游泳和害怕游泳人常犯錯並導致他們恐懼和感到困擾的原因。在每一次的划水中，你都必須快速的呼吸與屏住呼吸，但在你下一次的呼吸之前通過你的肺部緩慢的釋放空氣， 我不喜歡這種方式有兩種原因，在這裡和我一起做屏住呼吸然後盡可能的長時間慢慢的吐氣， 連連續做兩次以上你會發現很困難繼續下去。 現在按著我的呼吸模式來進行： 同時做3次划水換氣一次，注意我第一划的時候先憋氣，在第二划的時候鼻子稍微吐氣，在第三划的時候開始用鼻子接著用嘴巴快速的吐氣後吸氣。 技能 #2 呼吸時機 在第三划前準備要轉頭換氣時，鼻子吐氣非常重要因為，因為鼻子不可避免地會有一點點進水，所以先用鼻子稍微吐氣可避免進水。 技能#3 水平平衡 為了正確的呼吸，你的身體必須水平而且非常靠近水面。不喜歡緩慢吐氣的第二個原因，因為它會改變你的漂浮能力導致你下沉，如你所知，肺部充滿著空氣可以讓你漂浮，但是你下半身並沒有產生充滿的空氣，所以他們會自然下沉，要解決這個問題你不需要力量和努力，你只需要平衡。建立平衡需要時間，但是我們可以透過一下練習來說短時間。 訓練 抓著牆壁感覺臀部要如何得抬高，快速的踢腿可以抬起下半身，然後逐漸的開始放慢的腿，然後慢慢地將保持臀部向上，你可能會覺得自己正在用雙手將是半身下拉。 現在做超人姿勢，然後慢慢的將你的胸部向下壓，你也可以面朝上做側身踢水，或側踢用一隻手臂向下做平衡。 技能#4 旋轉 如果你仔細觀察游泳高手，他們不會轉頭去呼吸而是旋轉整個身體或者至少旋轉上半身。 當你在練習側身大水換氣，半個臉出水面一點點然後快速的呼吸，然後輕輕地一划在轉到另外一側，然後重複進行。 這些練習很重要，因為我們自然傾向於回到雙腿下沉的狀態並且恢復到自然的呼吸模式，其實是世界上最優秀的游泳選手，仍然經常練習平衡和呼吸的技巧。

陸上練習 練習一:側身轉體 以頭為定點，身體的中軸線，雙手放在身體的兩側，肩膀圍繞身體的中軸線轉動，眼睛始終平視地面，轉動肩膀的同時髖部也跟著旋轉，但是身體的中軸線保持不動，這是我們自由泳通過身肩來提高划距很重要的一點。 練習二:引導臂 我們知道保持身體的中軸不變，轉動肩膀的動作原理之後，我們加上引導臂進行練習。引導臂放在前面，另一隻手放在側身，我們注意一下，每一次的伸肩轉體的正面，都是只能看到單側的肩膀，這種側位方式能在水裡減少阻力，同時有效的轉體還可以提高我們的划距。 練習三:持浮板 我們還可以持浮板進行此練習，更好的模擬我們在水下轉體伸肩的動作，很多時候覺得划距不長，或者呼吸困難，或者呼吸喝水，都是轉體不到位，每次的轉體用我們肩膀把浮板推送出去，注意是用肩膀推不是用手臂推，因為純粹用手臂推浮板不一定能達到轉體的效果，但是用肩膀推浮板出去就一定可以達到轉體的效果。 水中練習 穿蛙鞋 練習一:手置身側自由泳轉體 雙手放在身體的兩側，跟我們剛才在陸上做的動作一樣，保持身體的中軸不變，肩膀圍繞的中軸進行轉動，保持肩膀一上一下的位置。 我們再近看，在轉動的時候要保持身體的穩定性，保持頭的穩定，轉動肩膀時頭部不會跟著一起旋轉。 練習二:配合引導臂 保持動作順暢平滑的關鍵，每次的轉肩不要用猛力，不然很容易破壞身體位置的平衡，日常給學員上課的時候會發現學員由於肩膀的柔韌性比較差，導致轉肩都用力過猛來轉，力度太猛身體就會一下子失去平衡，發生側翻，因此我們伸肩轉體的時候，要把握好力度。平常也要多拉肩加強肩膀的柔韌性。 練習二:配合呼吸 每一次划臂後迅速把頭放回水里，用心感受每一次划水伸肩轉體時身體瞬間滑行的感覺，在自由泳學習的路上，增加划距的距離，減少喝水的機率，做好轉體伸肩是一個非常重要的環節，和任何學習都需要過程，或者暫時沒做好都沒有關係的，動作都是需要長時間練習累積才會起到一個越來越好的疊加效果。

划水踢腿換氣動作、身體姿態不對 呼吸錯誤

單手扶岸打水轉身換氣 水中一手前伸一手側身打水側身換氣 自由泳組合動作換氣

自由泳初學者面臨的主要問題之一是划水時缺乏旋轉。 在本視頻中，我們將分析為什麼旋轉很重要，以幫助您稍後正確旋轉。 旋轉的主要好處是防止肩部受傷。 當你旋轉時，你的肩膀處於更好的恢復位置。 如果你不旋轉，那麼你會過度伸展你肩膀的這一部分。 如果你確實旋轉，整個手臂會更加放鬆，你將有更多的力量來使用最重要的地方，推力。 當您的頭部保持穩定時，您的整個身體都在旋轉。 除非你在呼吸。 當你呼吸時，你的頭會隨著你的身體旋轉，讓你的嘴伸出水面呼吸。 當你的身體旋轉時，呼吸會容易很多。 因此，如果您在自由泳時呼吸困難，缺乏旋轉可能是原因之一。 另一個好處是，當你旋轉時，你可以更好地使用更大的肌肉拉水。 當你像這樣定位你的身體時，你的背部和胸部肌肉將準備好拉動，而不是僅僅使用你的肩部肌肉。 肌肉越大，拉力越大，游得越快。 最後一個好處是你可以游得更順暢。 通過旋轉，您將能夠滑行更多。 您滑行得越有效，每圈需要做的划水次數就越少。 使用你的核心肌肉，你將施加扭矩力向前移動。

在這段視頻中，我將向您展示 4 種呼吸練習，您可以通過這些練習來保持更好、更水平的姿勢，同時暢遊輕鬆的自由泳。  第一個練習是用一隻手抓住牆壁 第一個練習是用一隻手抓住牆壁，深吸一口氣，將臉浸入水中，然後踢水，使身體處於水平位置。 在兩側練習這個練習，向左呼吸，向右呼吸，直到你對這個動作和呼吸技巧感到舒服為止。  第二個進程非常相似，但持浮板 第二個進程非常相似，但你將有一個持浮板而不是牆，你也會做完整的行程。 踢6次左右，然後吸一口氣划水。 第三套功法與第二套相同，只是徒手 第三套功法與第二套相同，只是沒有浮板。 通常游泳者有一個偏好的呼吸側，但學習如何從兩側呼吸是一個很好的練習。  第四個練習比較簡單只需將手臂貼身兩側 第四個練習比較簡單。 只需將手臂貼身兩側，然後將頭移到一邊呼吸即可。 沒有手臂的動作。 專注於將臀部保持在水面上，並像練習其他三個練習一樣快速呼吸。 現在你已經準備好做整件事了！ 以您能掌握的最流暢的自由泳遊一段泳池，同時做短促的呼吸。 嘗試每 2 次划水、每 3 次划水和每 4 次划水呼吸一次。 注意區別。 在另一端停下來，控制你的呼吸，然後再做一次。

第一個練習用一隻手抓住牆壁練習打水轉頭換氣 深吸一口氣，將臉浸入水中，然後踢水，使身體處於水平位置。此刻你沒有呼氣。屏住呼吸約 2 秒鐘，讓肺部約 50% 的空氣，通過鼻子排出，外加 20% 的空氣通過嘴巴排出。用嘴快速吸一口你呼出的 70% 的空氣。 您會注意到在游泳時您的呼吸與跑步時完全相反。游泳時，您通過鼻子呼氣，通過嘴巴吸氣。 請注意，我的頭在水中的整個過程中並沒有不斷地呼氣。這是保持我的上半身漂浮的關鍵。 我也沒有讓我的肺充滿。那就會導致緊張。流暢的自由泳視頻中談到的問題。 在兩側練習這個練習，向左呼吸，向右呼吸，直到你對這個動作和呼吸技巧感到舒服為止。 第二持扶板練習 第二與第一個非常相似，但你將有一個浮板而不是牆 你也會做完整的行程。踢6次左右，然後吸一口氣划水。請注意，當他的頭固定看池底時，沒有呼氣。精英游泳運動員只是在頭部向上移動到水面之前呼氣，然後在水面上稍微呼氣。這一切都發生在快速游泳的百分之一秒內。這就是為什麼你必須先慢慢地練習它，然後通過重複來完善它。 第三與第二類似，只是沒有浮板 通常游泳者有一個偏好的呼吸側，但學習如何從兩側呼吸是一個很好的練習。請注意，第二個泳鏡幾乎沒有露出表面，這是為了加快呼吸並保持身體的良好對齊。 第四個練習比較簡單打水換氣沒有手臂的動作。 只需將手臂貼身體兩側，然後將頭移到一邊呼吸即可。沒有手臂的動作。專注於將臀部保持在水面上，並像練習其他三個練習一樣快速呼吸。 現在你已經準備好做整件事了！ 以您能掌握的最流暢的自由泳遊一段，同時做短促的呼吸。 嘗試每 2 次划水、每 3 次划水和每 4 次划水呼吸一次。注意區別。在另一端停下來，控制你的呼吸，然後再做一次。

重點摘要 我們在練習自由泳的時候通常 都會發現兩個問題， 第一、下半身下沉，第二、呼吸 。 當我們要側身換氣的時候，每次一換氣， 如果手沒有往前下方伸上半身的重心往下壓時，當你一轉頭換氣的時候，你會發現 一下就往下沉。 有關下半身下沉，我們在教自由泳的時候，讓單手向前下方伸展，這樣的上半身重心就往下，下半身的重心就會往上， 當你稍微側身打水轉頭換氣的時候，就會很輕鬆的換氣。 游泳呼吸的時候通常都會遇到三個問題 第一個是你的浮力 就是你的浮力忽高忽低，我們在練習魚式游泳的時候，我們強調側身打水，所以側身打水的時候，不會像平面打水一樣，你打水加壓身體浮上來點，沒打水他又沉下去。所以側身打水的時候，就不會有上上下下的問題，這樣子你的浮力越穩定就越容易去控制身體位置。 第二就是你的柔軟 今天你平面打水轉頭的時候，你是不可能換了到氣， 當你側身打水稍微一轉頭就很容易換得到氣，而且你的頭頸也會比較放鬆柔軟， 並且可以換氣的時間會比較長。 並且在盡量側身角度大一點的時候 你的身體的穩定度也會比較好，不會很緊張， 當你不緊張你的身體肌肉沒有緊繃的時候你的身體的浮力也會比較好。 第三就是你內部的呼氣吐氣的組合 就是你在側身打水轉頭換氣，這個過程要如何搭配你吐氣吸氣的量跟速度，這個每個人都有不同，要自己去控制。所以剛開始的時候，不要要求你的動作非常快速只，要完整不慌不忙反覆的做好每個動作即可，這樣你才能穩定的控制與放鬆。 我們來看一下每個動作的影片 先從側身打水開始，確認你的頭部輕觸出水面，轉頭向上的過程中別忘了鼻子吐氣，確定吸到氣後轉回原來側身打水，如果你想練兩變換氣，只要copy到另外一側即可，不要過度的用力，越輕鬆越好，你會發現被水支撐的感覺，然後一步一步的把氣和換手連起來。 不過也不要著急，保持前後平衡才是重點，你將第一次發現你和水的互動充滿自信。 浮力也是很自然的幫助你穩定身體，你可以在呼吸的時候感受確實的吐氣，然後輕輕地吸口氣，不要讓你的肺部漲滿，你會發現這一小口氣絕對能讓你維持一段時間，也不會增加你肺部的壓力，造成你的不舒服，依照這樣的游泳方式，不知不覺得就游完25公尺， 而且你根本不會感覺到任何的疲累，因為你沒有拼命的打水，而且對水的自信讓你每一口氣都很順暢，這也是魚式游泳的原則。 你學會基礎的游泳，再依照你的需求安排不同的進階課程。 最後再讓我們欣賞一下換手和...

重點摘要 本視頻教學兩個技巧，呼氣、吸氣 呼氣 單手扶著岸邊，頭慢慢沒入水中， 用鼻子和嘴巴呼氣，吐氣時盡量把肺部裡面的空氣全部呼出，這樣讓你的頭部出水後，可以更容易吸氣。 吸氣 吸氣是在水面上進行的，通過嘴巴快速的吸氣，讓肺部快速的充滿空氣，因為用鼻子吸氣需要更多的時間，而且還容易嗆水。 換氣 不同的泳姿，換氣的方式是不同的，蛙泳的時候，你需要把整個頭部露出水面，你可以面朝下雙腳站立，練習蛙泳的呼吸技巧，邊走邊蛙泳划水邊練習換器氣。 自由泳的時候，你需要轉頭單邊換換氣，一樣的你可以站立在水裡，雙手使用自由泳划水， 邊走 邊划水邊換氣。 練習換氣， 請記得吸氣的時候只用嘴巴 ，呼氣吐氣的時候可同時可以使用鼻子和嘴巴。

重點摘要 假呼吸 所有的假呼吸，就是上來吸氣下去的時候憋氣，吐氣吐的非常少，所以上來在吸氣的時候，肺部沒有空間，只能吸進一點點，這樣就稱為假呼吸。 如何在水裡面放輕鬆吐氣而不憋氣呢？ 確實有點困難，所以我們可以手扶岸邊頭入水，練習像嘆氣一樣的被動吐氣。 利用泳呼吸管 這裡我們要把吸氣、被動呼氣、憋氣和主動呼氣的步驟給說明。

重點摘要 為何會嗆水？ 當我們的杯子裡面充滿的空氣放入水中，杯子裡面並不會進水，但是當我們傾斜以後，裡面空氣跑走了，水就跑進來了。 所以我們會嗆水，是因為當你在轉頭換氣的時候，你的鼻子的空氣跑出來，水就跑進去，所以，若我們持續在杯內充氣， 空氣一直在滿著杯子，杯子裡面就不會進水。同樣的道理，當你轉頭換氣時，如果你持續的有在吐氣的話說，水就不會跑進來。 剛開始我們可以讓初學者將一隻手指放在橫放在鼻子下方，然後嘴巴吸氣鼻子吐氣，這的時候他可以感覺到氣體出來的感覺。 練習的幾個步驟 練習閉氣 大口吸氣慢慢吐氣 二下換氣(單側) 三下換氣(雙側) 四下換氣(單側)

重點摘要 第一個動作鑽石俯臥撐5到10次 第二個動作平板肘撐5到10次 第三個動作三角肘撐5到10次 第四個動作反手俯臥撐10次 第五個動作反向屈腿後撐15次 第六個動作下斜俯臥撐10次 引體向上 如果家裡有槓子的話盡量做引體向上，因為引體向上可以非常好的幫助你，帶動你的自身力量。 在游泳訓練上，引體向上也是一個非常有歷史的一個訓練方式之一 ，每位游泳運動員都會在引體向上這項目上有一定的能力。 雖然他是一個非常老套的一個訓練方式之一，但是他可以非常好的幫助你結合您的水中力量，所以如果你家裡或者是家中有這樣的槓子道具，建議大家一定要去練習引體向上，它可以非常好的幫助你身體的力量。

大綱 重點摘要 原文字幕 重點摘要 自由泳的打水練習 在自由泳教學的時候，我們大部分都是藉由浮板來教學自由泳的打水練習。那麼在泳池裡面有教學椅的補助，可以來練習自由泳的打水練習， 特別是在練習換氣的時候，教學椅的穩定性會比較高。 我們請小朋友抓住教學椅的前緣來練習自由泳的打水動作，那這個動作當小朋友雙手抓住教學椅，身體會比較穩定。 自由式換氣 接下來我們就用單手扶著教學椅前緣，做單手自由泳的打水動作，當單手打水熟練後，就可以加上轉頭換氣， 注意轉頭換氣不是抬頭哦！ 原文字幕

重點摘要 下水 初學者第一次下水的時候一定要看清楚水的深度，一定要走樓梯慢慢的下去腳踩到底之後適應一下，抓住池壁慢慢往下蹲，盡量水到自己下巴的位置，感受一下水壓迫胸部帶來的緊張感。 一般初學者當水漫過胸口之後，會有一種無法呼吸的感覺，這是正常現象。 這一步一直練到可以正常的呼吸，適應水性為止。 第二步頭入水中 雙手抓住池邊，深吸一口氣憋住，然後慢慢往水裡蹲，讓整個頭全部沒入水中，停留幾秒鐘之後，再站起來。這一步需要注意，當你的嘴和鼻子完全沒入水中之後，會不由自主的呼吸，然後你的鼻子就會進水。解決的辦法就是盡量把注意力放在呼吸上面，千萬不要往裡面吸，如果還是沒有辦法就慢慢的用鼻子往外面吐氣，讓水不要鼻子，這一步做到可以輕鬆自如的蹲到水裡再站起來之後就可以進行下一步了。 扶池壁漂浮 同樣深吸一口氣憋住，蹲到水裡，然後把腳輕輕跳一下，到身體漂浮在水面上，漂浮幾秒鐘之後，然後把雙腳往肚子方向貼，此時，雙腳會自然下沉到身體的下方，你就可以輕鬆走的站起來，站起來之後再把頭抬出水面正常呼吸。 第一部要做到可以輕鬆自如的飄起來，再輕鬆自如的站回去並且沒有任何緊張感，方可進行下一步練習 不扶池壁漂浮 下一步雙手不再握著池邊，但是盡量不要去離池邊太遠的地方，雙手伸直，輕輕跳一下讓身體飄起來，飄起來之後，把雙腳往肚子的方向貼，把你的雙手抱著雙腳，團成一團靜止不動， 這是由於肺裡面有空氣所以你的身體就會飄起來，等飄幾秒之後，你又再站起來，此步驟可以多練幾次適應水性。 漂浮打水 下一步也是非常重要的一步，深吸一口氣手伸直在前面，跳一下啊身體飄起來，飄起來之後腳可以上下打水，讓身體往前走，當憋不住氣之後雙手往後一划，雙腳往肚子方向貼過去，當腳下沉到身體下方的時候，順利的站起來，這個動作可以一直重複的做。 當這個動作熟練了之後，你的身體漂浮在水面的時候，就可以進行蛙泳腿或者是自由泳腿的練習，這樣就可以克服對水的恐懼了!

重點摘要 我嘗試用兩種呼吸技術游泳，但差異很大。 使用一種技術，我感到沉重和絕望。 另一個讓我感到輕鬆和平靜。 正確呼吸是暢遊的主要障礙。 從外面看，游泳看起來很簡單。 初學者看著游泳者，心想，我可以這樣活動我的胳膊和腿。 當初學者下水嘗試游泳時，他會發現兩件事。 當試圖抬高雙腿時，呼吸會變得更加不舒服，不適感也會增加。 初學者沒有找到更好的呼吸方式，而是更多地關注腿部和手臂。 這是一個大錯誤。 呼吸是我們通常不會考慮的事情。 我們錯誤地認為這是一種不應該被搞亂的自動身體機能。 第一步 - 肺部始終保持至少 60% 的空氣含量。 第二步 - 在頭部出來之前通過鼻子和嘴巴快速呼氣。 第三步 - 通過鼻子和嘴巴快速吸氣。

重點摘要 我們也不希望淺水失去知覺。 為最大程度地降低風險，水下屏氣訓練有以下三個黃金法則： 1- 孕婦或有呼吸系統或心臟問題的人應避免強屏氣，但仍然可以練習非常輕的屏氣並享受游泳及其諸多好處。 2- 永遠，永遠，永遠不要在水下屏住呼吸之前換氣過度。 3- 始終在獲得認證救生員許可的情況下進行呼吸練習。 第一個練習是組建 E25。 呼氣並游泳，直到您感到輕微不適。  請注意，在沒有空氣的情況下游泳比充滿肺部要困難得多。 當您覺得需要呼吸時停下來。從第一次吸氣開始嘗試用鼻子呼吸。 為了防止從臉上流出的水從鼻子流出，需要非常緩慢地吸氣。 根據我的經驗，我每週都會增加一米的容忍度，每次嘗試後都會感到平靜。 結果因人而異。 目標是做呼氣 25.E25。 第二個練習稱為鼻音 25s。 它包括以最大速度的 80% 到 90% 的速度遊 25 米的快速自由泳。僅休息 10 次鼻呼吸，然後開始接下來的 25 米。 當您無法再通過鼻子呼吸、速度明顯減慢或必須休息超過 10 次鼻呼吸時，練習結束。  當然，游泳時，您應該用嘴呼吸。這可能是最困難和最重要的練習。 這次我只堅持了 4 x 25 秒。 我計劃繼續增加 Nasal 25 鼻音 25s的數量，並製作另一個效果更好的視頻。 但為什麼這個練習如此重要？ 通過鼻子呼吸可減少大約 50% 的氣流。 “但這不是一件壞事嗎？” 黛妮絲問道。   “不是真的，”A.Aron 解釋說。  “鼻子呼吸有四個好處： 1- 一氧化氮 - 鼻腔不斷釋放一氧化氮。 當您通過鼻子吸氣時，您會將其帶入肺部。 一氧化氮通過肺部重新分配血液，打開呼吸道，並對進入的空氣進行消毒。 一氧化氮是個好東西，主要存在於鼻子中。 2 - 增加血液中的二氧化碳 - 這允許身體利用血液中的一氧化氮和二氧化碳來擴張血管。導致血液中的耗氧量增加 10% 到 20%。 更多的二氧化碳會導致窒息感，但肌肉和大腦中的氧氣分佈也會增加。 隨著時間的推移，這種窒息感會減輕。 3 - 有足夠的時間使用氧氣 -當我告訴人們在游泳時屏住呼吸時，他們會感到震驚。 有些人擔心肺裡的氧氣會很快用完，空氣“不再好”。 實際上，用盡肺部所有氧氣所需的時間比您想像的要長。 通過鼻子呼吸讓肺泡有時間耗盡所有氧氣。再次導致更好的氧合作用。 4- 更清潔、更溫...

重點摘要 在這個視頻中練習呼吸我不僅要分享游泳運動員犯的五個最大錯誤，而且我要分享不同的技術技巧。 第一個錯誤是身體和頭部位置不佳 第二大錯誤就是他們的呼吸模式沒有任何一致性 沒有呼吸訓練 進出牆壁時的呼吸 游泳者犯的一個大錯誤是沒有遵循任何類型的結構化間歇訓練 介紹一個呼吸訓練樣板，10 x 50 m，每趟100 m 間隔1分鐘，將它分成例如 4呼吸*100m(去2次換氣:回2次換氣) 3呼吸*100m(去2次換氣:回1次換氣) 2呼吸*100m(去1次換氣:回1次換氣) 1呼吸*100m(去0次換氣:回1次換氣) 0呼吸*100m(去回都不換氣0:0)

重點摘要 在本視頻中，您將學習如何像這樣呼吸。 如果你不學習如何在游泳時正確呼吸，你就不會提高你游泳的任何其他部分。 大多數人認為這完全與頭部運動有關，但事實並非如此。 在這樣呼吸之前，你至少需要知道 4 個技巧 1.呼吸節奏 第一個技能是學習呼吸的節奏。 這是大多數開始游泳或害怕游泳的人所犯的錯誤，導致他們恐慌或感到苦惱。 在每一次划水中，你都必須快速吸一口氣並屏住呼吸。 但讓我們從自由泳開始，因為它是最受歡迎的泳姿。 有些人教導在下一次呼吸之前通過肺部慢慢釋放空氣。  我不喜歡這種方法有兩個原因。 來和我一起做吧。 快速吸氣，然後儘可能長時間地慢慢呼氣。如果您在平靜地觀看此視頻時沒有堅持至少十秒鐘，那麼您在再次吸氣時慢慢呼氣的時間不會持續兩秒鐘，並且不吸氣的時間不會超過 2 次划水。 慢慢呼氣對歌手來說是一項有用的技能，但對初學者來說則不是。 現在跟隨我的呼吸模式，每 3 次划水呼吸一次自由泳。 準備好？  …… 請注意我是如何先通過鼻子稍微呼氣，然後通過嘴巴呼氣，然後通過嘴巴快速吸氣並屏住直到下一次快速呼氣。這樣做你可能會有點頭暈。 但那是因為你沒有鍛煉，你開始像在鍛煉一樣呼吸。要在坐下時練習這種呼吸方式而不感到頭暈，請屏住呼吸更長時間，例如 8 到 10 秒，然後快速呼吸。 2.掌握了急促呼吸的技巧之後，第二個要掌握的技巧就是時機。 這是開始通過鼻子呼氣很重要的地方。 當你轉動頭部呼吸時，鼻子裡不可避免地會有一點水，如果你不先通過鼻子呼氣，這些水會進入更深的地方。 清除後，在轉動頭部時通過嘴呼氣。 然後，當您感覺自己正在從水中呼氣時，快速吸一口氣，然後將頭放低。 3.你需要掌握的第三個技巧是身體平衡 要正確呼吸，您的身體需要保持水平並且非常靠近水面。  我不喜歡教你用鼻子慢慢呼氣的第二個原因是它會改變你的漂浮能力，你會下沉。 如您所知，氣泡會漂浮，如果您的肺充滿，您也會漂浮。但是你的下半身沒有帶空氣的肺，所以它們自然下沉。 要解決這個問題，你不需要力量或努力，你需要平衡。 發展平衡需要時間，但我們可以通過以下練習縮短時間。 抓住牆壁并快速踢。 感受臀部如何抬起。 這很好，但你不需要踢得那麼快才能讓腿抬起。逐漸開始放慢你的踢腿，但盡量保持臀部向上。 你可能會覺得你正在用手拉下你的上半身，這很好。 現在以這樣的超人姿勢划水，同...

重點摘要 切勿過度換氣、永遠不要忽視呼吸的衝動、永遠不要獨自游泳、永遠不要玩屏氣遊戲 這是一個有趣的練習。 我們做了 4 X 50 秒，第一個我們在 50 次中做了 4 次呼吸。 接下來是 3 次，然後是 2 次，最後一次是 1 次。 根據你的能力，你可以這樣做 4、3、2、1 或 有更多的呼吸，比如 7、6、5、4。這裡的關鍵是有策略地安排呼吸時間。例如，在這 50 分鐘裡，我兄弟做了 3 次呼吸。因為他只是在離開前吸了一口氣，所以他幾乎走到另一端的旗幟。