學習游泳請一定要照順序
學習各種游泳方式時，請一定要照順序依以下步驟，確實理解與不斷的練習精進
- 學習游泳組合動作的4個順序
- 平衡柔軟：各自獨立的功能與動作
- 推進力與阻力(作用力與反作用力)
- 呼吸的正確時機
學習游泳組合動作的4個順序
頭部與身體位置
你的頭、手腳各個部位都是連接在身體軀幹上，並且核心力量也是來自於你的軀幹身體部位。有關頭與軀幹，這裡我們會提到兩個理論：推門理論、蹺蹺板理論。
推門理論 : 當你要去推開一個門是與水平面垂直的時候，你要非常大的力量去推都很難推得動，但是如果這個門是與水平面平行的話，你就可以用一根手指輕輕一推，就能夠推動這個門，所以要讓你的身體盡量保持水平流線型。
蹺蹺板理論 ：你的頭會決定你身體會水平或者是下沉，頭部是控制一整個軀幹位置很重要的關鍵，當你的頭稍微往下，你前面的重心往下，你的軀幹整個大部分都會浮上來水平，但當你頭往上抬的時候，你整個身體就會下沉，變成是垂直水面，阻力就非常大。
所以你在游泳的時候，在游各種泳姿的時候你要清楚明白你頭部要放在什麼位置。
腿部的踢水動作
當你騎腳踏車或者是走路的時候，如果身體失去平衡，你可能會跌倒，但如果在水裡面失去平衡也許你不會跌倒，但是你的身體就會下沉或者是彎曲，而導致產生非常大的阻力而無法前進。
因此，踢腿動作必須要能夠維持你的身體整個平衡，平貼在水面上，並且往前進的時候，盡量能夠想像成 "你是在一個水管裡面游泳，頭頂往目標前射出一個雷射" 這樣的一個場景，讓你的身體保持在非常小的半徑水管內，以減少你的阻力並保持平衡。
手部抓水推水動作
有了頭部與軀幹的位置，讓你的身體能夠平貼在水面上，然後踢水讓你身體在水裡保持平衡。接下來讓身體要產生動力往前進，就必須要靠你的划水動作。
划水動作是往後推水，會讓你的身體往前進。所以你整隻手臂要盡量產生最大垂直往後的面積，並且以固定在肩膀上面的支點，整個手臂往後推，才能非常有效率的產生動力往前進。而且你的動力鍊必須要從你的臀部►到腰部►再傳動到你的肩膀►然後藉由你的手發力推水，而不是只用手臂的力量在推水。
呼吸
游泳的呼吸，不會像是在陸地上一樣，可以讓你慢慢的吐氣吸氣。在水裡面為了讓身體能夠盡量保持水平流線型，你必須在準備上來換氣的時候，將你的肺部的所有廢氣全部吐掉，然後上來瞬間大口的吸氣。如此，才能讓身體隨時在游泳的期間，隨時保持水平流線型。所以平常你要練習 你胸部的擴張，以及用橫膈膜腹式部呼吸練習。
平衡柔軟：各自獨立的功能與動作
順序1，當我們頭部在水裡面讓身體能夠保持一定的位置，當肩膀在做轉體動作是你的頭，一樣保持在原來的位置。順序2，當你在划水的時候，你的動力來自於整個動力鏈，腰部腹部的核心傳動到你的胸部肩膀位置，再由肩膀位置發力，使用手臂來推水產生動力，在推水的時候你能夠不要影響到你的頭部頸部及踢腿的動作。順序3，在你踢水時讓身體保持平衡的時候，不要影響到你的上半身，使你的上半身上下左右晃動。
推進力與阻力(作用力與反作用力)
我們了解，剛開始跳下去游泳的時候，很多人都盡量的要上來呼吸，因此，手會自然往下划產生你要往下推水，才不會讓你下沉，但你的身體不會往前進。所以，當你要划水產生推力的時候，一定要往後划，身體才會產生往前進的動力。
呼吸的正確時機
正確的呼吸時機，除了能夠讓你身體依然保持水平流線型，同時不會影響你的游泳節奏，並且心裡不會產生焦慮、緊張感。因此，正確的呼吸時機是非常必須的，而呼吸的時機取決於你游泳的型態與配速，例如長距離、短距離比賽衝刺....等等，會搭配你的踢腿划水的頻率。可能是4划水1次換氣換，或者是2次划水1次換氣，或者是3次划水甚至是4到6次划水一次換氣，而換氣的時機是要在你準備上來換氣時，在水裡面盡量的將肺部的空氣全部吐掉，上來浮出水面瞬間非常短的時間裡換氣然後馬上進入水中。
兩個很常見的問題
一個非常強壯的人在水裡從一點游到另外一點，為什麼會精疲力盡？
一個人跳入水中游泳，很自然的，他就會把頭保留在水面上，保持呼吸，這樣，他的下半身就很容易往下沉。其實，他非常努力的划水，但面對的阻力卻非常強大，因此，他要非常的用力卻也只能前進一點點的距離，卻耗盡他的體力。
因此，我們在說游泳的四個順序的基本步驟，第一，你就必須將你的頭身體放在好的位置，讓你的阻力減少，第二，然後用你的踢腿動作讓你身體保持平衡，平貼在水面上。第三，後用你的手正確的划水，產生往後的推水力量，才能夠讓身體往前進。最後，你的呼吸要在正確的時間換氣，才不會影響整個身體的流線型。
初學者要從 哪一個用姿勢開始學？
如果你想要將游泳當長久健身的運動，而且不怕你的臉沉浸在水面下，那麼建議從自由式開始。
因為自由式能夠比較有效率速度快，並且能夠讓身體完全伸展，比較能夠從容的伸展四肢，讓你的身體充分發揮有氧健身的目的。
但是如果你怕整個臉沈浸在水面下，那麼建議從仰式開始學起。因為仰式你的面朝上，你能夠比較不用那麼擔心嗆到水，但是必須注意到你的游泳池是否有比較明顯的標示物，否則你頭很容易撞到牆壁，產生危險。
如果你學游泳只是為了好玩，那麼建議從蛙式開始學起，而且蛙式如果要轉換成蝶式，或者是水中救生、踩水、水裡停留，是非常好的1種游泳姿勢。
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