蝶泳劃臂技術動作、常見錯誤及配合時機的練習

手部兩側運動軌跡成雙S型划水

蝶泳手臂划水動作， 首先先將手臂打開後再彎曲肘部高肘抱水， 雙手推至腰部 後往後再推到大腿兩側，手部兩側運動軌跡成雙S型划水，手心朝後一直推到大腿兩側， 你可以想像用雙手畫成一個大口高腳杯子的形狀。

自由泳打腿蝶式划手練習

在練習蝶泳手腳配合之前可以先做自由泳打腿划手練習， 在練習的時候找到划手時身體前進的感覺， 雙手推到大腿抬頭吸氣， 然後手臂慢慢恢復原來前伸的動作，然後重複循環練習，練習過程手臂都在水下進行。

單臂蝶泳側邊換氣練習

接下來加上蝶泳打腿，蝶泳的關鍵是把握好手腿配合換氣的時機，可以先做單臂蝶泳側邊換氣練習。

第一次打腿開始划臂，第二次打腿划臂結束。

如果練習時有困難的話，雙手在前，多做幾次打腿練習後再開始做單臂練習。

接下來是兩隻手臂的配合動作，身體整流線型開始，雙手開始向外展開， 然後畫一個S形來到胸腰部同時大力打腿並手臂往後推水到大腿兩側。

注意幾個錯誤的動作：

手臂入水後直接高肘抱水，這樣肩膀很容易受傷。

另一個錯誤的動作就是雙手打開闊寬，讓整個划水的節奏變慢， 讓身體容易下沉，並且出水移臂變得比較困難。