如何改善腿部蹬水動作 | 蛙泳教程

本視頻適用於游泳初學者，在本視頻中，您將學會如何改善蛙泳時的腿部蹬水動作。在蛙泳的時候，腿部動作是產生推進力的一個關鍵因素。正確的腿部蹬水動作能提高游進的速度和勢頭。我們將分兩個步驟來展示腿部動作：仰臥蹬水和俯臥蹬水。

仰臥蹬水

這練習能夠強化腿部肌肉，對蹬水非常重要。雙臂個夾一根浮力棒，這樣能讓頭部一直露在水面之上，然後仰面平躺在水面上，這樣你可以很好的觀察雙腳和腿部的動作，彎曲雙膝，雙腳都浸在水中，同時雙收縮雙腿，雙腳向兩邊張開，然後大腿同時發力向外蹬腿發力，完成一次蹬腿後併攏後，重新開始。

俯臥蹬水

這個練習可以讓你更好的掌握腿部彎曲的練習能夠有更好的發力，首先背對泳池壁，雙手各夾1根浮力棒(或雙手池浮板)，雙腿彎曲微微張開，雙腳腳掌緊貼在池壁上，藉著浮力棒保持身體的平衡，雙腳一直保持彎曲的狀態，接著用力蹬出泳池壁，然後開始向前滑行，然後繼續踢水練習。