成人學蝶泳:初學者

蝶泳是孩子們通常學習的最後一種泳姿，因為它最難，而且在做這種泳姿之前你需要學習如何在水中移動。 因此，假設您至少會自由泳和蛙泳。

有 5 個主要因素會阻止你學習。 它們按重要性排序：

1- 受傷

 - 如果您肩部受傷，請不要嘗試學習蝶泳。 您需要接受治療，並且需要通過其中一些練習來加強您的肩膀。

2-力量

-需要一定的肩部和核心力量才能蝶泳。 如果你想知道你是否有必要的力量，你現在就可以這樣做。 躺在地板上，抬起頭和軀幹，然後非常緩慢地將手臂放在臀部。 這樣做來回大約 5 到 8 次。 如果你能做到，那麼這是個好消息。 現在轉身做一個空心的搖擺姿勢，然後開始前後搖擺。 這樣做大約 20 次。

3- 心理韌性

 - 正如我所說，學習蝶泳並不容易，沒有心理韌性你將無法做到。 有時候你會覺得自己沒有取得任何進步而想要放棄，但如果你繼續嘗試和學習，你最終會掌握它，你會為自己感到自豪。 我也會為你感到驕傲。

4- 協調

 - 你的手臂、你的核心和你的腳會同時做不同的事情。 這裡有一些可以幫助您的練習，由我們的朋友 Fernanda 介紹，她經常教人們如何蝶泳。 首先學習如何海豚踢。 上下移動臀部。 現在用蝶泳+自由泳。 如果你能做到，現在就做單臂蝴蝶。 一旦你熟練，你就離蝶泳很近了！

5- 肌肉記憶

 - 沒有肌肉記憶就不可能學會蝶泳。 要構建它，您需要花時間練習。 你需要保持不變，這意味著你需要每周至少三次積極嘗試遊蝶泳。 練習我們之前談到的那些協調練習，然後繼續練習游泳蝶泳。 首先你只能遊一次，然後遊兩下。 然後你可能只能再遊一次泳，因為進步從來都不是線性的。 但繼續前進。