蝶泳技術的 5 個最佳練習

漂浮姿勢

• 身體平直
• 四側蝶泳踢水
• 壓胸提臀，臀部上下起伏

單臂划水

• 單臂划水+身體平直
• 側邊換氣
• 壓胸

划手

• 高肘
• 手掌提早抓水
• 夾肘推水到腰部

2-2-2練習

• 2次左單臂，2次右臂，2次雙臂
• 可以加上蛙鞋

蝶式手+自由泳踢

鍛鍊安排

• 短距離
• 混合自由泳與蝶泳