初學蝶泳增強技巧的五個步驟

重點摘要

• 第一階段:做好暖身運動與核心的訓練
• 熱身
• 徒手雙手在大腿兩邊蝶式踢腿
• 持浮板仰面蝶式踢腿
• 持浮板俯面踢腿
• 徒手雙手在前碟式踢腿
• 手撐池壁雙腳不碰地上下運動
• 第二階段:雙手水下推水、蝶式踢腿練習
• 第三階段:單手練習100公尺
• 第四階段:一次左手一次右手再一次雙手，循環練習
• 第五階段:雙手換氣練習