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蛙泳教學1 蛙泳簡介 蛙泳是四個泳姿當中最慢的一個，也是大眾最喜歡也最容易接受的一種泳姿，因為他的身體持續在水下前進所以他的動作是最慢的。 身體姿勢 蛙泳游進時，身體位置會隨著手臂和呼吸動作不斷的變化，當一次划水和一次蹬腿結束後，身體保持一定的緊張度。兩腿併攏伸直，頭在兩臂之間，眼看水底俯臥水中成較好的流線型姿勢。 身體與水平面的夾角成5至10度處於一個角高的水平位置， 剛開始划水時，肩部隨划水的進行而逐漸抬高，當肩和頭部至最高點吸氣時， 身體縱軸與水平面的夾角增至最大。 腳部動作 在四種的泳姿中，蛙泳的踢腿重要性最高，是要求踢腿強度與技術的游泳項目。 蛙泳腿部動作分為: 收腿、外翻腳、蹬夾水、滑行 等四個階段。 收腿 首先是收腿，腿部肌肉自然放鬆，兩腿略下沉，一邊向前收一邊慢慢分開雙膝和腳踝，同時曲膝曲髖，兩腳稍向內旋，腳跟像臀部靠攏， 收腿時小腿和腳要跟在大腿和臀部後面，藏在大腿的截面積內。注意在收腿時要兩腿要自然放鬆，緩慢收腿，力量要小，才能減小阻力。 外翻腳 接著是外翻腳，他與收腿是一個連續的完整動作過程，當收腿至腳跟接近臀部後，膝關節內扣，勾腳尖，小腿和踝關節向外旋，使腳和小腿的內側對準蹬水的方向，外翻腳結束時，腳位於臀部外側，兩腳間的距離略大於兩膝間的距離，腳底向上， 腳趾指向側面，從後面看像一個W型。 蹬夾水 在外翻還沒完全完成時，蹬夾水就已經開始了，蹬夾水是大腿帶動小腿向後蹬夾的動作，依次伸展髖關節、膝關節、踝關節，在向後蹬的同時向內夾水，腳的運動呈弧線型， 蹬夾過程中兩腿保持勾腳動作， 同時自然的向上擺到接近水面的位置，使軀體保持直線，蹬腿結束時兩腿應併攏伸直， 踝關節也伸直 。 滑行 最後是滑行，蹬夾結束後腳位於較低的位置，距離水面約30-40公分，此時兩腿應盡量伸直併攏，腰腹臀腿和踝關節的肌肉自然放鬆， 上半身稍下潛以平衡下半身，使身體形成良好的流線型 。借助蹬腿推進力的慣性作用，快速的向前短暫滑行。 蛙泳教學2 手臂動作 雖然蛙泳踢腿是蛙泳推進身體前進的主要動力之一，現代蛙泳技術仍十分強調發揮手臂的划水作用，手臂動作在划水過程中能形成較大的對水面，因而能取得比較強的推力。從水下看，再一次完整的蛙泳手臂划水動作中， 手的運動路線是一個倒心型 ，蛙泳手臂的一個動作週期，簡單說來可分為: 外划、內划、伸臂 ，三個階段。 外...

本視頻適用於游泳初學者，在本視頻中，您將學會如何改善蛙泳時的腿部蹬水動作。在蛙泳的時候，腿部動作是產生推進力的一個關鍵因素。正確的腿部蹬水動作能提高游進的速度和勢頭。我們將分兩個步驟來展示腿部動作：仰臥蹬水和俯臥蹬水。 仰臥蹬水 這練習能夠強化腿部肌肉，對蹬水非常重要。雙臂個夾一根浮力棒，這樣能讓頭部一直露在水面之上，然後仰面平躺在水面上，這樣你可以很好的觀察雙腳和腿部的動作，彎曲雙膝，雙腳都浸在水中，同時雙收縮雙腿，雙腳向兩邊張開，然後大腿同時發力向外蹬腿發力，完成一次蹬腿後併攏後，重新開始。 俯臥蹬水 這個練習可以讓你更好的掌握腿部彎曲的練習能夠有更好的發力，首先背對泳池壁，雙手各夾1根浮力棒(或雙手池浮板)，雙腿彎曲微微張開，雙腳腳掌緊貼在池壁上，藉著浮力棒保持身體的平衡，雙腳一直保持彎曲的狀態，接著用力蹬出泳池壁，然後開始向前滑行，然後繼續踢水練習。

本視頻適用於游泳初學者，在本視頻中，您將學會如何改善蛙泳時的手臂划水動作。正確的划水動作將更便於滑行，同時提高游進效果。手臂的划水動作將分為兩個階段向您展示：發力階段的手臂動作和牽引階段的手臂動作。 發力階段的手臂動作 雙手伸直手指併攏 轉動手掌向外划水，你需要將手肘向兩邊伸開 分開雙手，手指指向泳池底部，雙臂向後划水，您的手指應該在肩膀下方 雙臂划水時頭部會自然露出水面，這時雙手向內收，會合在胸部的位置 牽引階段的手臂動作 收緊你的雙肩，雙手合攏，掌心相對 雙手伸直接近水面進行滑行 雙手完前伸直後，掌心轉為向下 要記的划水分兩個階段，發力階段和牽引階段喔!

轉肩自由泳打水 使用呼吸管蛙鞋作為輔助，側身轉體，保持身體穩定，6次腿就換另外一邊。 轉肩划手   保持剛才自由泳打水的轉肩動作不變，在打腿轉肩後做一次自由泳划手，盡可能地保證身體肩膀不要左右或上下晃動。 高肘移臂划水分解 肘關節指向天花板，6次腿划1次手，做高肘移臂時保證下半身的位置不要下沉，肘手關節不要像後指，一定要指向天花板。 單臂划水  一隻手臂位於體側，另外一隻手臂完成划手的動作，每一次吸氣向不划手的哪一側完成吸氣。在這個環節要保證可以很好地完成前面幾個動作的要領，最重要的是要保持你在吸氣時，手臂不下划， 回頭再划手的動作。 最後我們再來驗收自由泳的配合成果吧

自由泳裡面經常發生換氣的問題，會產生這個問題有兩方面的原因， 第一，是我們腿部動作的原因， 第二、是我們轉體角度的原因。 下面還有一個特別的提醒，就是我們剛開始學自由泳的時候，千萬不要從什麼二次腿啊四次腿啊開始，我們開始練習的時候就練爆打腿無序腿就好了。 下面我們就開始練習用什麼樣的方法來解決這樣的問題。 第一步要做的就是要強化腿部動作的練習 對於游泳不能換氣這個難題去，依多年的教學經驗，第一步要做的就是要強化腿部動作的練習，很多小伙伴的換氣喝水，是因為身體位置下沉，腿部動作沒有做好提供的浮力和推進力不足，導致下肢45度的往水底下沉，阻力很大的同時，也正因為身體位置下沉，所以一轉頭換氣一定就會喝水，所以第一步一定要強化腿部動作。 無序腿作為打水的基礎，以保證身體位置平穩，且提供足夠的浮力和推進力，不出現下沉的情況下，我們自由泳轉頭呼吸時才不容易喝到水。 另外我們還可以搭配蛙鞋練習，提高我們腿部動作的力量。 蛙鞋有兩個作用， 第一可以增強我們腿部力量，第二可以軟化我們的腳踝關節。 腿部力量上去了，腳踝關節也變軟了，自由泳打腿會打得更好，人在水裡身體位置會更高，換氣時自然就不會一扭頭就一大口水喝進去了。 第二、轉體角度的原因 很多人感覺換不上氣， 一個很重要的原因 就是我們轉體的角度不夠，很多人在游的時候會使用眼神來換氣，又或者是呼吸的時候看向腳的方向，又或者是看向天花板的方向，這幾個地方向其實都是不對的。以下幾個錯誤 轉體角度過小過大 水下憋氣或嘴巴緊閉沒有讓足夠的氧氣進入，造成的假呼吸 眼睛看向腳的方向 換氣的時候腳部動作就瞬間停止下來 重點是要轉肩轉體，但有時候轉體角度過大，直接超過天花板也是錯誤的。 有時候我們在水下憋氣，憋氣造成的假呼吸，上來前沒有吐完氣，無法真的換到氣呼吸。或者是轉過來換氣了，而嘴巴緊閉沒有讓足夠的氧氣進入，這都會造成換不了氣。 第三個錯誤動作就是呼吸的時候眼睛看向腳的方向，這也是錯誤的 從鏡頭中看到換氣時看向腳一轉就必須喝一口水。 還有一種換不了氣的錯誤做法，就是一開始打腿還是好好的，但是以換氣的時候腳部動作就瞬間停止下來，又回到剛剛的話題腿部動作不到位，就會造成身體的下沉位置的下降，換氣喝水。 所以我們來總結一下，造成換不了氣的原因主要有兩點， 第一腿部動作不到位，第二轉體角度不夠。應對的解決方法是：一、切實的加強腿部動作的基礎...

如果你不學習如何在游泳時正確呼吸，你就不會提高你游泳的任何其他部分。 大多數人認為這完全與頭部運動有關，但事實並非如此。 在這樣呼吸之前，你至少需要知道 4 個技巧。 00:00 - 介紹 00:17 - 技能#1 呼吸節奏 02:04 - 技能#2 呼吸時機 02:28 - 技能#3 水平平衡 03:03 - 訓練 03:37 - 技能#4 旋轉 技能#1 呼吸節奏 這是大多數人剛開始學習游泳和害怕游泳人常犯錯並導致他們恐懼和感到困擾的原因。在每一次的划水中，你都必須快速的呼吸與屏住呼吸，但在你下一次的呼吸之前通過你的肺部緩慢的釋放空氣， 我不喜歡這種方式有兩種原因，在這裡和我一起做屏住呼吸然後盡可能的長時間慢慢的吐氣， 連連續做兩次以上你會發現很困難繼續下去。 現在按著我的呼吸模式來進行： 同時做3次划水換氣一次，注意我第一划的時候先憋氣，在第二划的時候鼻子稍微吐氣，在第三划的時候開始用鼻子接著用嘴巴快速的吐氣後吸氣。 技能 #2 呼吸時機 在第三划前準備要轉頭換氣時，鼻子吐氣非常重要因為，因為鼻子不可避免地會有一點點進水，所以先用鼻子稍微吐氣可避免進水。 技能#3 水平平衡 為了正確的呼吸，你的身體必須水平而且非常靠近水面。不喜歡緩慢吐氣的第二個原因，因為它會改變你的漂浮能力導致你下沉，如你所知，肺部充滿著空氣可以讓你漂浮，但是你下半身並沒有產生充滿的空氣，所以他們會自然下沉，要解決這個問題你不需要力量和努力，你只需要平衡。建立平衡需要時間，但是我們可以透過一下練習來說短時間。 訓練 抓著牆壁感覺臀部要如何得抬高，快速的踢腿可以抬起下半身，然後逐漸的開始放慢的腿，然後慢慢地將保持臀部向上，你可能會覺得自己正在用雙手將是半身下拉。 現在做超人姿勢，然後慢慢的將你的胸部向下壓，你也可以面朝上做側身踢水，或側踢用一隻手臂向下做平衡。 技能#4 旋轉 如果你仔細觀察游泳高手，他們不會轉頭去呼吸而是旋轉整個身體或者至少旋轉上半身。 當你在練習側身大水換氣，半個臉出水面一點點然後快速的呼吸，然後輕輕地一划在轉到另外一側，然後重複進行。 這些練習很重要，因為我們自然傾向於回到雙腿下沉的狀態並且恢復到自然的呼吸模式，其實是世界上最優秀的游泳選手，仍然經常練習平衡和呼吸的技巧。

如果您想用漂亮的自由泳技術給您的教練或任何人留下深刻印象，您只需要一個簡潔的入水。 這聽起來很簡單，但在您至少需要掌握 4 項技能。 簡潔的手臂入水動作，沒有飛濺的水花，有關於水上直臂恢復的問題，該技術看起來很醜陋，原因是它會濺起很多水花，看起來不是很漂亮。因為我們知道產生飛濺的水花在水中產生不必要的阻力，而這種是沒有作用的，除非你是一名短距離衝刺選手，你需要更多的力量而不介意隨之而來的多一點點阻力。 如果你想要有出一個漂亮的自由泳，這意味著你必須要有流暢和快速的技術。 首先你需要在水中平衡、有效的踢腿、和強大的手臂支撐方面進行練習。 這個部分再以下視頻我們都談到過了。  進階完善你的自由泳依順序視頻學習: 1- Swim with LESS Effort:   https://youtu.be/9Wm0kyjtmaE 2- Is it really easier to kick less? :  https://youtu.be/GMuYSlli3io 3- The Most Important Body Part In Swimming :  https://youtu.be/CxhHPhKEtSI 4- The Speed is in Your Hands :  https://youtu.be/Qnk_W5rzs2I 5- Correct Breathing :  https://youtu.be/DuYAuj7DkUs 6- Correct Arm Movement : https://youtu.be/16mF-BUQRfI 7- How to swim faster : https://youtu.be/2KhqIa5ates 8- Beautiful Freestyle is the last step: https://youtu.be/mID8Mu1_nKQ 9- 5 months to swim 2.5 miles (From zero) : https://youtu.be/C0uBYuBmvw4 10- The easiest way to swim : https://youtu.be/F7yP2bcoRgM 最後要讓游泳變得美麗的是 輕鬆簡潔的入水動...

要游得更快，您需要提供更強的支撐。 在我們的游泳訓練營裡，有的人游泳技術很好，就是不能加速，只有一個恆定的速度。 經過仔細分析，我們注意到有兩個非常微妙的技能可以提高，這將使您游得更快！ 00:00 - 聳肩 01:01 - Aaron 拉得更好 01:49 - 練習游得更快 02:29 - 流線型下半身  聳肩 聳肩基本上是當你手臂前伸時，將你的肩膀靠近你的耳朵， 在游泳的時候當你前伸手臂，你會向上旋轉你的肩胛骨，當你向下移動你的手臂時你就會放鬆你的聳肩，這不是線性運動，如果你想游得更快你不只是聳肩和不聳肩，當你將手和前臂向下固定時，你需要保持肩胛骨向上，。 再解釋一下，當你的手從頭頂上方向外向下移動時，你的肩膀應該靠近耳朵，如果當你的手指向下方時，你的肩胛骨向下旋轉你將划水的力量階段獲得非常弱的支撐。 我覺得我的解釋並不夠清楚我將使用另外一種方法進步來解釋這一點。 一個初學者他知道如何保持平衡、正確的使用雙腿、保持旋轉、彎曲肘部、快速呼吸、做S型的划水，但是他在專業的選手旁速度就是跟不上。  他們幾乎都在做同樣的動作但是專業選手知道一些一般初學者不知道的事情，選手知道如何在快速推水之前做“ 早期垂直抓水EVF ”。 一般初學者只是盡可能地把手縮了回來，如果我們放慢速度我們可以看到選手首先慢慢的將他的前臂放在適當的抱水抓水位置， 然後加速推水的運動，而一般初學者只是以相同的速度縮動手臂 。這在所有最常見的用錯誤中這可能是最難糾正的錯誤之一。  雙手前伸划槳的練習 一種稱為雙手前伸划槳的練習，很有幫助改善這種錯誤，他會讓初學者感到划水的初始部分， 而不是匆忙的划水，它還有助於改善你的水感，同時保持聳肩， 一旦正確的設置動作後，這個對蝶泳也是很好的練習，可以幫助他加速手臂。 加強速度的鍛鍊   另外我們使用 划手板做對角線力量階段的練習， 再加上引體向上的鍛煉加強肩胛骨的肌肉，及核心肩膀肌肉訓練。 保持流線型 可使你游得更快的另一項技能就是流線型， 在長距離自由泳的推進力來自於主要來自於手臂，而腿起了減慢速度的作用。 我們談到雙腿下沉的困難，因為它會造成很大的阻力 ，為了讓雙腿保持在一直線上，你需要稍微的收緊核心肌肉，讓自己整個身體盡量的增長變長，現在我們開始透過聳肩更有效的拉動推水。 用身體使用手作為支撐點，如果他的核心...