為什麼我的自由泳總是換不了氣？重點原因剖析解決

自由泳裡面經常發生換氣的問題，會產生這個問題有兩方面的原因，

• 第一，是我們腿部動作的原因，
• 第二、是我們轉體角度的原因。

下面還有一個特別的提醒，就是我們剛開始學自由泳的時候，千萬不要從什麼二次腿啊四次腿啊開始，我們開始練習的時候就練爆打腿無序腿就好了。

下面我們就開始練習用什麼樣的方法來解決這樣的問題。

第一步要做的就是要強化腿部動作的練習

對於游泳不能換氣這個難題去，依多年的教學經驗，第一步要做的就是要強化腿部動作的練習，很多小伙伴的換氣喝水，是因為身體位置下沉，腿部動作沒有做好提供的浮力和推進力不足，導致下肢45度的往水底下沉，阻力很大的同時，也正因為身體位置下沉，所以一轉頭換氣一定就會喝水，所以第一步一定要強化腿部動作。

無序腿作為打水的基礎，以保證身體位置平穩，且提供足夠的浮力和推進力，不出現下沉的情況下，我們自由泳轉頭呼吸時才不容易喝到水。

另外我們還可以搭配蛙鞋練習，提高我們腿部動作的力量。

蛙鞋有兩個作用， 第一可以增強我們腿部力量，第二可以軟化我們的腳踝關節。 腿部力量上去了，腳踝關節也變軟了，自由泳打腿會打得更好，人在水裡身體位置會更高，換氣時自然就不會一扭頭就一大口水喝進去了。

第二、轉體角度的原因

很多人感覺換不上氣， 一個很重要的原因 就是我們轉體的角度不夠，很多人在游的時候會使用眼神來換氣，又或者是呼吸的時候看向腳的方向，又或者是看向天花板的方向，這幾個地方向其實都是不對的。以下幾個錯誤

• 轉體角度過小過大
• 水下憋氣或嘴巴緊閉沒有讓足夠的氧氣進入，造成的假呼吸
• 眼睛看向腳的方向
• 換氣的時候腳部動作就瞬間停止下來
  

重點是要轉肩轉體，但有時候轉體角度過大，直接超過天花板也是錯誤的。

有時候我們在水下憋氣，憋氣造成的假呼吸，上來前沒有吐完氣，無法真的換到氣呼吸。或者是轉過來換氣了，而嘴巴緊閉沒有讓足夠的氧氣進入，這都會造成換不了氣。

第三個錯誤動作就是呼吸的時候眼睛看向腳的方向，這也是錯誤的 從鏡頭中看到換氣時看向腳一轉就必須喝一口水。

還有一種換不了氣的錯誤做法，就是一開始打腿還是好好的，但是以換氣的時候腳部動作就瞬間停止下來，又回到剛剛的話題腿部動作不到位，就會造成身體的下沉位置的下降，換氣喝水。

所以我們來總結一下，造成換不了氣的原因主要有兩點，第一腿部動作不到位，第二轉體角度不夠。應對的解決方法是：一、切實的加強腿部動作的基礎練習。二、日常增加轉體動作的練習，陸上模仿及水下專項轉體動作的練習。

凡事都有過程，慢慢來才快。