像游泳高手一樣呼吸只有4步之遙

如果你不學習如何在游泳時正確呼吸，你就不會提高你游泳的任何其他部分。 大多數人認為這完全與頭部運動有關，但事實並非如此。 在這樣呼吸之前，你至少需要知道 4 個技巧。

• 00:00 - 介紹
• 00:17 - 技能#1 呼吸節奏
• 02:04 - 技能#2 呼吸時機
• 02:28 - 技能#3 水平平衡
• 03:03 - 訓練
• 03:37 - 技能#4 旋轉

技能#1 呼吸節奏

這是大多數人剛開始學習游泳和害怕游泳人常犯錯並導致他們恐懼和感到困擾的原因。在每一次的划水中，你都必須快速的呼吸與屏住呼吸，但在你下一次的呼吸之前通過你的肺部緩慢的釋放空氣， 我不喜歡這種方式有兩種原因，在這裡和我一起做屏住呼吸然後盡可能的長時間慢慢的吐氣， 連連續做兩次以上你會發現很困難繼續下去。

現在按著我的呼吸模式來進行：同時做3次划水換氣一次，注意我第一划的時候先憋氣，在第二划的時候鼻子稍微吐氣，在第三划的時候開始用鼻子接著用嘴巴快速的吐氣後吸氣。

技能 #2 呼吸時機

在第三划前準備要轉頭換氣時，鼻子吐氣非常重要因為，因為鼻子不可避免地會有一點點進水，所以先用鼻子稍微吐氣可避免進水。

技能#3 水平平衡

為了正確的呼吸，你的身體必須水平而且非常靠近水面。不喜歡緩慢吐氣的第二個原因，因為它會改變你的漂浮能力導致你下沉，如你所知，肺部充滿著空氣可以讓你漂浮，但是你下半身並沒有產生充滿的空氣，所以他們會自然下沉，要解決這個問題你不需要力量和努力，你只需要平衡。建立平衡需要時間，但是我們可以透過一下練習來說短時間。

訓練

抓著牆壁感覺臀部要如何得抬高，快速的踢腿可以抬起下半身，然後逐漸的開始放慢的腿，然後慢慢地將保持臀部向上，你可能會覺得自己正在用雙手將是半身下拉。

現在做超人姿勢，然後慢慢的將你的胸部向下壓，你也可以面朝上做側身踢水，或側踢用一隻手臂向下做平衡。

技能#4 旋轉

如果你仔細觀察游泳高手，他們不會轉頭去呼吸而是旋轉整個身體或者至少旋轉上半身。

當你在練習側身大水換氣，半個臉出水面一點點然後快速的呼吸，然後輕輕地一划在轉到另外一側，然後重複進行。

這些練習很重要，因為我們自然傾向於回到雙腿下沉的狀態並且恢復到自然的呼吸模式，其實是世界上最優秀的游泳選手，仍然經常練習平衡和呼吸的技巧。