📌蛙泳教學1-2
蛙泳教學1
蛙泳簡介
蛙泳是四個泳姿當中最慢的一個，也是大眾最喜歡也最容易接受的一種泳姿，因為他的身體持續在水下前進所以他的動作是最慢的。
身體姿勢
蛙泳游進時，身體位置會隨著手臂和呼吸動作不斷的變化，當一次划水和一次蹬腿結束後，身體保持一定的緊張度。兩腿併攏伸直，頭在兩臂之間，眼看水底俯臥水中成較好的流線型姿勢。
身體與水平面的夾角成5至10度處於一個角高的水平位置， 剛開始划水時，肩部隨划水的進行而逐漸抬高，當肩和頭部至最高點吸氣時， 身體縱軸與水平面的夾角增至最大。
腳部動作
在四種的泳姿中，蛙泳的踢腿重要性最高，是要求踢腿強度與技術的游泳項目。
蛙泳腿部動作分為:收腿、外翻腳、蹬夾水、滑行等四個階段。
收腿
首先是收腿，腿部肌肉自然放鬆，兩腿略下沉，一邊向前收一邊慢慢分開雙膝和腳踝，同時曲膝曲髖，兩腳稍向內旋，腳跟像臀部靠攏，收腿時小腿和腳要跟在大腿和臀部後面，藏在大腿的截面積內。注意在收腿時要兩腿要自然放鬆，緩慢收腿，力量要小，才能減小阻力。
外翻腳
接著是外翻腳，他與收腿是一個連續的完整動作過程，當收腿至腳跟接近臀部後，膝關節內扣，勾腳尖，小腿和踝關節向外旋，使腳和小腿的內側對準蹬水的方向，外翻腳結束時，腳位於臀部外側，兩腳間的距離略大於兩膝間的距離，腳底向上，腳趾指向側面，從後面看像一個W型。
蹬夾水
在外翻還沒完全完成時，蹬夾水就已經開始了，蹬夾水是大腿帶動小腿向後蹬夾的動作，依次伸展髖關節、膝關節、踝關節，在向後蹬的同時向內夾水，腳的運動呈弧線型，蹬夾過程中兩腿保持勾腳動作，同時自然的向上擺到接近水面的位置，使軀體保持直線，蹬腿結束時兩腿應併攏伸直，踝關節也伸直。
滑行
最後是滑行，蹬夾結束後腳位於較低的位置，距離水面約30-40公分，此時兩腿應盡量伸直併攏，腰腹臀腿和踝關節的肌肉自然放鬆，上半身稍下潛以平衡下半身，使身體形成良好的流線型。借助蹬腿推進力的慣性作用，快速的向前短暫滑行。
蛙泳教學2
手臂動作
雖然蛙泳踢腿是蛙泳推進身體前進的主要動力之一，現代蛙泳技術仍十分強調發揮手臂的划水作用，手臂動作在划水過程中能形成較大的對水面，因而能取得比較強的推力。從水下看，再一次完整的蛙泳手臂划水動作中，手的運動路線是一個倒心型，蛙泳手臂的一個動作週期，簡單說來可分為:外划、內划、伸臂，三個階段。
外划
首先是外划，划水之前為減小阻力，身體充分伸展保持流線型，兩臂要與水面平行伸直，掌心向下，身體充分伸展，保持流線型。
開始外划時，兩臂迅速內旋，掌心轉向外上方讓小手臂接近水面，對稱的向外向上向後划水。
兩手伸開超過肩寬時，手臂略向外旋，手掌轉為朝向外後下方，此時手掌和前臂有高肘抱水的感覺。
當兩手划至肩的前側下方時，達到最寬點，兩手分開約呈100度左右的夾角。
內划
接著是內划，外划結束時，手臂快速轉為向內向上和向後划水，兩手掌轉為斜相對，在內划過程中，手掌由外到內在到向上，同時慢慢彎曲肘部，向劃圓一樣用力划水，內划結束時，兩手位於頭的前正下方，肘的位置低於手，肘關節彎曲呈銳角。
伸臂
最後是伸臂，伸臂是透過向前伸肘伸肩直至呈伸直姿勢。當兩手內划至下巴下方，接近併攏時，借助兩肘內夾動作向前伸臂，伸臂開始時掌心相對，伸臂即將結束時掌心轉為向下，伸臂結束時手腕自然伸直兩手併攏。
呼吸與臂部動作的配合
蛙泳的呼吸與手臂的配合技術中有兩種方式， 早吸氣和晚吸氣， 早吸氣的時間相對造成較長， 是在手臂外划開始時抬頭吸氣， 內划時低頭閉氣， 伸臂時呼氣，適合初學者。
手臂與腳的協調
手臂腳的協調，合理的蛙泳手臂跟腿配合的技術是，手臂外划時腿自然放鬆伸直， 手臂內划時開始收腿，手臂開始前伸時迅速完成收腿並做外翻腳的動作，手臂接近升直時快速蹬夾腿。 蹬腿結束後，全身伸直成良好的流線型向前滑行。
完整配合
蛙泳的配合技術通常採用，
- 一次手臂， 一次踢腿，一次呼吸。 即1：1：1的配合形式
- 雙臂內划時抬頭吸氣並收腿
- 伸臂時上半身稍向斜下方並低頭閉氣，平衡下半身上浮
- 兩臂向前將伸直時兩腿燈夾水
- 臂腿同時伸直滑行
- 兩臂外划時呼氣
蛙泳輔助練習
- 陸上手臂練習
- 水中扶岸泳腿部打水練習： 注意在收腿時要兩腿要自然放鬆，緩慢收腿，力量要小，才能減小阻力。
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