伸展運動以改善您的水下海豚踢、 游泳者的瑜伽式姿勢

重點摘要

前言

柔韌性是游泳的一個非常重要的方面，也是最被低估的方面之一。 如果沒有良好的柔韌性，您就不可能在海豚式踢腿中保持這種姿勢。

我們將介紹一些您可以做的練習，以隨著時間的推移獲得靈活性。在我們開始練習之前，我會告訴你，目標是養成一個習慣，你可以在每次游泳後做。

游泳或鍛煉後最好進行拉伸，因為您的肌肉、韌帶和關節仍然溫暖，您的活動範圍會更大而不會受傷。

關於提高海豚腿力量的核心練習，請參閱►游泳水下海豚腿的核心練習

內容綱要

• 游泳或運動完以後，做15-30分鐘練習。
• 每個動作初學者一次做15秒 ，然後逐步每次增加3秒，一直到1分鐘。
• 每個動作在做的時候，記得要慢慢延伸而不要突然劇烈的拉動。

動作

• 雙手手掌腕關節的反折

不要劇烈強拉，要慢慢延伸拉展

• 跪姿手掌撐地用彈性繩套著大手臂做側邊運動拉伸

• 手臂在頭後面的左右手拉伸動作

• 單手拉著單槓，身體往前，手臂在後上方拉，單手做完以後再做雙手

• 使用彈性繩，拉著大手臂在單槓後上方，身體前頃，拉伸大手臂往後的延伸動作

• 用彈性繩拉著大手臂在前方腰部的地方

• 瑜珈動作眼鏡蛇式

• 坐著地板雙腳伸直，雙手抱著腳後跟，頭貼膝蓋

• 單腳高跪，後腳拼貼地板伸直，雙手撐地板 ，後再彎曲小腿，單手拉腳板

• 立姿雙腳交叉

 

• 仰臥跪姿直臂鐵板橋