第1天:計畫 - 游泳100天
大綱
前言
健康是最重要的資產!是何等的重要與寶貴啊！
今天是2023年開始的第一天，自2020經歷過三年的新冠肺炎 covid-19 全球肆虐，身邊一位同學、兩位好友的父親在一年(2022)接二連三的走了，真的不勝唏噓，也特別覺得健康的活著真是一種幸福。
希望在今天開始，能夠用100天寫日記的方式，養成運動一輩子的習慣。
目的
目標：要在100天內練就標準優雅的游泳四式:自由式、仰式、蛙式、蝶式。
在此會採用同步訓練的方式，練習四式的基本動作與組合動作，並在過程中不斷的關注游泳的重要觀念與培養穩健的心理素質。
希望用寫日記的方式養成運動的習慣，此外也希望將這個過程學習的方式與內容記錄下來，讓想要學游泳的人，能快速完整、有序、無痛漸進式的方式與步驟，輕鬆的把游泳學好。
我會在體能、技巧、還有心理素質驅動力…等方面，有計劃的學習游泳。
心理素質與驅動力
運動是一種違反人性好逸勿勞的活動， 那些運動興趣的養成幾十年持之以恆從不間斷的人，真的是太偉大了， 對於我這種三分鐘熱度總是半途廢的人真是崇拜啊!
綜觀那些恆心毅力的人，都有發自內心的驅動力，才能夠持之以恆，並且有自律，強大的心理素質，才能夠在面對酸痛、勞累、困境迷惘的過程中堅持不放棄， 進而才能突破自我不斷的進步。
經過多年多次決心失敗決心失敗，此次我研究並加強每日自我對話，藉由心理素質與驅動力的培養，希望能夠持之以恆：
- 每天透過的冥想與睡覺時的不段的自我催眠， 告訴自己今天哪邊進步， 體力身型變好， 幻想自己完成游泳的導師或偶像的一些動作， 游泳的好處....等。
- 只要有一點點小確幸小成就小進步就給自己獎勵。
- 分享活動給好朋友以讓自己不會偷懶。
- 不定期的和喜好游泳的人打賭或競賽，以驅動自己更進步，也獲得一些小成就小挑戰小突破。
想法規劃
- 首先，必須建立游泳這項運動的基本概念。
- 第二，陸上的基本體能、姿態養成、頭手腳軀幹的技巧動作的訓練。
- 第三，每日的水中基本動作練習。
- 第四，今天要聚焦的重點是什麼。
- 第五，體能衝刺。
- 第六，有氧和收操的作為結束。
100天訓練計畫
- 1-7天：游泳的基礎觀念與四式基本動作的養成
- 8-14天：細部動作與節奏的調整
- 15-21天：效率訓練
- 22-28天：耐力與二氧化碳耐受度訓練
- 29-35天：強度力量與體能訓練
- 36-42天：細部動作與節奏的調整
- 43-49天：效率訓練
- 50-56天：耐力與二氧化碳耐受度訓練
- 57-63天：強度力量與體能訓練
- 64-70天：細部動作與節奏的調整
- 71-77天：效率訓練
- 78-84天：耐力與二氧化碳耐受度訓練
- 85-91天：強度力量與體能訓練
- 92-100天：混合四式的轉身、跳水、救生自救....等其他游泳技能訓練
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