📌蛙泳技術教程1-5

1.划手

蛙泳可能是最複雜的泳姿之一。 它與其他三種有很大不同。 為了正確地進行蛙泳，我們需要討論時機和水動力運動學。 在蛙泳技術分析的第一個視頻中，我們將重點關注時機的三個階段。

1. 划手
2. 踢腿
3. 滑行

在這個的視頻中，我們將回顧第一階段划手。 它分為三個部分。

1. 開臂抓水
2. 划水抱水
3. 回臂前伸

要練習這個動作，你可以在拉的邊緣做這個練習。 這將幫助您了解在恢復之前您的手應該向後移動多遠。 你也可以用這個練習練習打開和拉動。

如果您無法專注於雙臂，只需練習用一隻手臂做蛙泳。 這將幫助您更加註意每個動作，並通過重複來建立肌肉記憶。

許多初學者傾向於做寬而慢的手臂運動，這樣的效率不好，蛙泳的主要重點是時機和推水動力，在每個階段都盡可能減少阻力。

2.踢腿

在上一個視頻中，我們談到了蛙泳時機的重要性。 我們過了第一階段，就是手臂的動作。 在本視頻中，我們將介紹第二階段，即腿部。 蛙泳中的腿是必不可少的，因為它們會產生重要的划水推進力。

縮腿

許多蛙泳初學者往往會在錯誤的時間踢腿。 當手處於恢復階段即將向前射時踢腿，實際上應該開始縮腿。 您應該彎曲膝蓋，同時保持腳踝蹠屈。 在膝蓋完全彎曲之前，將腳踝改為背屈。

蹬腿

你現在處於一個非常有力的踢腿位置。 你的手現在向前伸展並充當箭頭的尖端，為身體的其餘部分切斷前面的水。 現在盡可能快地伸展膝蓋。 記住保持腳踝背屈外翻，以盡可能多地踢到水。

夾腿

現在你的膝蓋已經伸直了，你需要做兩件事。 雙腳併攏，腳踝平直。 保持你的腳踝，直到腳再次開始恢復。

如您所見，蛙泳涉及腿部的所有肌肉。 因此，為了獲得協調並激活所有這些肌肉，您可以進行踩水練習。

3.滑行

我們討論瞭如何在蛙泳中划水和踢腿。 然而，您可以學習如何完美地做到這兩點，但您仍然會遺漏很大一部分讓優秀的蛙泳運動員游得快的原因！

滑行

根據他們游泳的距離，奧林匹克蛙泳運動員每次划水可以花大約半秒的時間滑翔！ 在 200 米的比賽中，他們滑翔的時間大約為 30 秒！ 不用說，學習這項技能是必不可少的。 完美的滑行包括三個方面。

1. 位置
2. 核心
3. 節奏
   

位置

要獲得正確的滑行姿勢，您需要注意頭部和臀部。 手臂向前時，頭會低下。 它甚至會稍微超過身體的平行線，以補償並幫助臀部向上移動。 在打腿和核心肌肉的幫助下，臀部稍微上提。

核心

在蛙泳中，必須有足夠的核心力量才能將身體從划/踢位置移動到完美的滑行位置，然後再返回。 這些肌肉將為您提供良好泳姿技術所需的力量和穩定性。

節奏

最後要討論的問題仍然是：在再次開始划水之前應該保持滑行多長時間？ 好吧，恐怕沒有直接的答案，因為有很多事情需要考慮，比如：

• 1-游泳的距離
• 2-游泳者的力量
• 3-游泳者的身高

許多游泳運動員甚至會在同一場比賽中大幅改變他們的節奏。 更快的節奏會讓您感覺自己走得更快，但有時情況並非如此。 如果你用很大的力氣正確地划和踢，那麼滑行的時間長一點會很方便。 如果您感到疲倦並且您的划力和踢腿減弱了，那麼縮短滑行並提高節奏可能是個好主意。

我們將在以後的視頻中討論不同的競速策略和良好做法。

4.配合時機

今天我們將重點介紹蛙泳。 游泳蛙泳時，重要的是你要把握好打腿和划水的時機。一個常見的錯誤是在您剛剛學習時會同時進行。

但如果你把握好時機，你會移動得更快！

您需要先進行初始手臂運動。 與此同時，雙腿繃緊不動。 然後當你開始恢復手臂時，腿開始彎曲。 彎曲膝蓋越快越好。 接下來的事情非常重要。 快速踢腿時，雙臂向前射。 最後，全身呈水平流線滑行。 您應該通過反複試驗找到理想的滑行長度。 不滑行和滑行太多，看看什麼對你有用。

5.蛙腳的三種練習

蛙泳最常遇到的問題就是踢得很寬。在這個視頻中，我將向你展示一些練習，以便在蛙泳中踢得更好。

仰泳的方式練習蛙腳

使用浮板是常見的方式。但是我不太喜歡這種方法，因為使用浮板會抬起頭部和胸部，這不是一個自然的游泳姿勢。我喜歡用仰泳的方式練習蛙腳試試這個練習，並使用你的核心保持漂浮，並確保你的膝蓋不會超出水面。

三腳一手

下一個練習是三腳一手。做完划水之後，用雙手深深地插入水中，踢三次。這將幫助你踢得更快。如果你踢得不夠快，你會開始浮上水面。這也將幫助你找到你的平衡。當你做這個練習的時候，用你的核心肌肉來保持良好的水平方向。

雙腿之間放置一條浮球

最後，對我最有幫助的是在我的雙腿之間放置一條浮球，並像這樣做蛙泳。這是非常有用的，因為如果你打開你的膝蓋，浮球就會掉下來。在你正常的蛙泳中，你不會像這樣游泳，但有時候誇大運動來修正你的技術錯誤是件好事。