自由泳正確的手臂運動路徑

你應該直接向後拉還是應該將手呈 S 形移動？ 我們知道答案。 我們也知道它會幫助您游得更快。 但這是一場長達數十年的辯論。 因此，我們必須盡我們所能解釋這一點，以說服您嘗試一下。 你可能會喜歡它，告訴別人，然後他們會告訴你你瘋了。 您將向他們發送此視頻，然後循環將再次開始。

很快我們都會游得更快，肩部的技術也更安全。我被教導的方式是直接向後拉，沒有任何橫向移動。那是因為我在 90 年代學會了游泳。 慢慢地，游泳界正在回到 70 年代的教學方式，但有了更好的方法和理解。

當傳奇教練 James “Doc” Councilman放置水下攝像機來觀察他的游泳運動員如何划水時，他改變了游泳世界。 他注意到他拍攝的每一位游泳運動員，包括 Mark Spitz，都在做 S 拉。意思是手從中間進入，然後掃出，然後掃過，最後又掃出。

他解釋了為什麼 S 拉力更適用於牛頓第三定律和後來的伯努利原理。 從那以後，他的解釋一直存在爭議。 在 80 年代和90 年代，大多數人認為他是錯誤的。物理實驗和模擬表明，直拉會產生更大的力。 所以我的教練教我直拉游泳。我讀過很多解釋和理由，為什麼直接向後拉會更好。 但在仔細觀察了奧運選手並閱讀了《游泳速度的秘密》一書後，我注意到奧運選手仍在做 S拉。 在親自嘗試之後，我現在確信 S 形拉力更好。

在教阿龍游泳的時候，我發現直接向後拉實際上是不可能的，對肩膀很危險或者效率很低。

第一個選項是這個。 手直接向後。 但是前臂產生了一個重要的支撐來源，而在這裡它根本沒有效率，正如我們在過去的視頻中看到的那樣。

直接向後拉的另一種選擇是拉得很寬。 這對肩膀很危險，而且效率低下。 通過這樣拉，您不會使用胸肌或背闊肌等大塊肌肉，也不會過分依賴肩膀。 您還減少了拉力的長度。 這將導致您在不移動太多的情況下旋轉輪子。 

當你試圖直接向後拉時，你可能犯的第三個錯誤是沒有彎曲你的肘部。 您可能會想，嘿，短跑運動員就是這樣游泳的。 但是他們在拉動時都不會做直肘。 當他們彎曲肘部時，身體的旋轉會使他們的手稍微向外移動。 在划水結束時，他們還使用背闊肌使彎曲的肘部靠近身體並迅速將其拉出。

每個人的 S Pull 看起來都不一樣。有些人可能會做淺 S，有些人可能會做更寬的 S。這取決於每個肩膀的活動度。例如，A-aron 具有驚人的靈活性和機動性。 他可以用手臂在前面彎曲肘部。 但這對肩膀來說不是一個強有力的位置。 為了更好地使用這兩塊大肌肉，我們告訴阿龍，一開始就讓手出來。現在抓水範圍開始擴大，但前臂仍處於良好位置。 手臂的真正推動發生在他將肘部拉近身體時。 從側面看總是試圖保持垂直的前臂和手。 這自然會產生對角線拉力。 然後肘部仍微曲，身體的轉動將手臂推出一點。

對於 A-aron 來說，這些信息太多了。這是他需要記住的。 當你拉動時，主要的努力應該放在定錨前臂和手上。開始抓水的時候稍寬一些，然後將肘部向內拉。輕微的 S 形運動會感覺更自然。 但是，如果您在開始時保持聳肩，只會讓您更快。