一步步使游泳更流暢
一旦掌握了這項游泳自由泳技術，絕對是一種非常有用的長距離游泳方式。 到視頻結束時，您將知道如何做至少一個箭頭自由泳划水，這是基礎。 然後你可以從那裡開始建立你的耐力和協調性。
老實說，我知道如何像這樣游自由泳，但我從未嘗試過完善它。 我第一次做這樣的100公尺是在 1 分 11 秒時完成的，然後觀看視頻並練習了更長時間，直到我覺得可以輕鬆地錄製並展示它。 然後我努力進行逆向工程並分解技術以及製作這個游泳視頻所需的一切。
如果您想要專注於此技術的鍛煉，請訪問此網頁：https://skillswimming.com/skillsnt-dashboard/
在這段視頻中，我將向您展示一些練習大約需要20到30分鐘，幫助您像這樣開始游泳。在視頻結束時，您將知道做至少一次看起來和感覺到類似示範中的划水。
該視頻分為5部分：
- 這項100米自由泳示範。
- 自由泳理論的5個關鍵點游泳技術。
- 5個常見如示範游泳相關問題。
- 練習，可幫助您分5步暢游。
理論基本
有多種方式可以自由泳或前爬泳。這種方法是有效的，而且速度適中。從現在開始，我們將其稱為“箭型自由泳”。
該技術的關鍵是沒有很多多餘的動作，只有動作已優化以幫助您移動向前。
我在100米內總共進行了50次划水。
追趕手臂
追趕是教練常用的演習幫助游泳者滑行並使自己的身體更長。
2拍踢
這意味著每滑水1次踢。因為腿有消耗大量能量和氧氣的大肌肉。
箭型的優缺點自由泳技巧
這絕不是最快的游泳方式，但是當您完善它時，它可能會很漂亮快速。一旦開始游泳和練習您可以建立這種箭頭自由式技巧，續航能力很強，您將能夠以恆定的速度長距離游泳。這就是為什麼這種技術經常被開放水域游泳者和長距離游泳池游泳者處於游泳的中間位置。
這樣游泳似乎很容易，但是確實需要付出努力，特別是如果您不在習慣了。
5個關鍵點
- 1.同步化:腿需要與手臂同步，您在同一時間用右腿踢右臂拉動。
- 2.身體需要盡可能水平:您的腿必須非常筆直。
- 3.您的呼吸需要快速。
- 4手臂接棒:您的手臂應始終等待相反的時刻手臂在開始移動之前幾乎完成。特別是在呼吸時。
- 5.有效率的划水:由於您的手臂產生了大部分向前運動，它們應該非常有效率-含義：高肘（EVF盡快前臂垂直），用旋轉拉動更大的肌肉和芭比娃娃的手。
常見問題
您應該期望5件事成為主要障礙：
- 1.腿踢快:而不是2拍踢。
- 2.潑水:而不是暢遊。
- 3.滑行不足。
- 4.平衡問題:難於維護水平位置。
- 5.踢和推水不同步。
修復問題的練習方式
練習來幫助您修復它們。
一次一划
如果我告訴你以這種速度游泳技術，但您從未做到過，可能以為我問太多。但是如果我要求您花20來30分鐘嘗試做一招，看起來和感覺像這樣，您可能迎接挑戰。
因此，讓我們這樣做。"箭形一划"。為什麼只有一招？許多教練在嘗試糾正技巧的同時游泳者全速游泳很多圈。這可能是最糟糕的嘗試時間正確的技術，因為你累了，專注在其他方面，可能是自動駕駛。至少在開始改變你的技術或嘗試新技術，我們相信你需要放慢速度並打破事情變成容易處理的部分。然後在組裝時建立自己的技術那些小塊。
需要做些什麼？
這種箭頭自由泳看起來很簡單，但您會實際需要掌握5件事。您可以從這5件事中改善4件事只需20到30分鐘即可完成我要告訴你的練習。
- 1.平衡:您需要身體水平。您需要雙腿不下沉。如果您要移動，這會容易一些就像騎自行車。練習一下：推開並保持靜止。繼續保持水平平衡向下推胸部並保持緊繃核心和緊腿。
- 2.柔韌性:不幸的是，這是你不會的能夠快速修復。為了像這樣把你的前臂需要能夠像這個和這個。停止播放此視頻並嘗試像這個。如果不能，則需要做這些伸展運動每天幾個星期。
- 3.控制:我們自然有動腳的趨勢為了更快地移動。但是對於這種技術，您需要控制這種趨勢。您需要非常直的膝蓋和定向腳趾，只踢一次就彎曲在每次划水，您都不會停止腳底屈曲像芭雷舞腳。這相對容易糾正。強迫自己停止瘋狂地踢放在雙腳之間的皮靴上，或者踢腳板或在您的周圍纏繞彈力帶腳踝....任何阻止您踢的東西。像這樣游泳4 x 25公尺。
- 4.聽感覺:划水聽起來應該像這樣……每一踢聲就像這樣……如果您會聽到此氣泡雜音……這意味著您在做錯事。找出它是什麼，並進行4至8 x 25公尺聆聽仔細嘗試，使游泳更順暢。然後聽聽您的觸覺。我們的皮膚有很多神經末梢，通過感覺水如何移動來使用它們。圍繞您的手和軀幹。感到壓力再次觸及你的腳當你踢下來。當你用腳趾注意感受像黃油的刀感。感覺前臂如何利用槓桿移動垂直於您的身體。做各部位2 x 25公尺，聚焦在身體的一部分上：手，前臂，軀幹，腳，總計8 x 25公尺。
- 5.協調:最後一步是協調上一個4個步驟。
- 像箭形一划自由泳，還記得嗎？盡可能水平推開並感覺水加速在您的皮膚上，然後隨著您開始失去速度而減速。
- 在停止移動水之前，前臂試圖使其垂直盡可能地滑向您的一側軀幹。同時您正在發揮自己的力量拉，你的腿在你身體的同一側應該迅速開始。
- 下一步是什麼？如果您可以協調至少一划一箭頭自由泳，而身體的另一側不動，你已經完成了困難的部分。下次練習時，您將嘗試去兩個箭頭兩划。每一側一個。您可以在每個週期後停止。然後，您可以開始將它們連續連接。之後，您的下一個挑戰將是學習何時以及如何呼吸。
如果您想以1:09游泳100米在25米長的游泳池中使用這種技術，您將還需要學習水下踢和翻轉轉。我們已經在其他視頻中介紹了這些主題並將在上載更新的教程未來的視頻。
該視頻中概述的練習旨在完成游泳練習後要做而教練離開了，留下了你的技術到您自己的設備上。但是，如果您想進行全箭頭自由式鍛煉轉到此網站或單擊此在視頻末尾。
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