自由泳：糾正錯誤的秘訣
在自由泳中，呼吸的時間是有限的你需要在手臂到達你的腿時立即吸氣，在你的手再次進入水中之前，你必須吸氣並且你的頭必須回到正常位置。
3個重點
- 吸氣應該快速和深。
- 你的頭在你的手臂恢復並進入水中之前，頭部應該回到正常位置。
- 你只能在你的頭回到這個中立位置後開始新的手臂划水。
現在我們將概述兩個主要的呼吸錯誤，並記住要點以 防止錯誤。
通常當人們在沒有教練的情況下學會游泳時會出現這種錯誤
抬頭換氣
會使呼吸變得緊張，並且由於額外的動作游泳會變得困難。
記住這一點：將頭轉向側邊但不要抬起頭，吸氣時臉的一部分應該在水下吸氣，通過正確執行這些步驟，你會發現你的游泳更容易，你將能夠遊很遠的距離，進行鐵人三項而不感到疲倦，這將增加您游泳的樂趣。
吸氣時划水
吸氣時，您的手臂應在您的前方，您的頭轉向一側使用此手臂支撐水面並保持流線型的身體姿勢，然後在開始下一個手臂划水之前將頭部和上半身轉回中立位置，這很重要，因為如果在進行下一個手臂划水時您的頭轉向一側，您將失去對水的支撐，並且您的手臂將水中有錯誤軌跡。
只有當你的頭轉回中立位置時，你才能開始新的手臂划水。
在本視頻的後面，我將向你展示一些非常有效的練習來糾正這些錯誤。
游泳是你的一個很好的選擇，特別適合那些關心自己健康的人的愛好，我向大家推薦了 3 種超級有效的練習。
3 種超級有效的練習
追趕划水
輕鬆有效的划水能增加你自由泳的技巧，抓水和划臂的正確感覺，此外，這將提高您的打水技術。
在此練習中的數划手次數！
通過計算你的划水次數，你可以專注於每一次划水，這樣，整個技術就會自動提高
划手板輔助
為了獲得手臂的耐力和力量，我們需要用划手板來練習自由泳。
游泳最重要的是什麼？
要製定個性化的訓練計劃，這將使您的努力取得更大的進步，可參考使用 SwimUp 應用程序，這是您的新游泳教練，提供個性化培訓，專為您制定的計劃。
應用程序的更多功能：
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正確呼吸方法
現在，我將快速講解自由泳的正確呼吸方法，將頭轉向側變不要抬頭，然後快速深深的吸氣後迅速將頭轉回中立位置，
在接下來的練習水中站立換氣，進入淺水區的泳池站立，現在將身體彎曲到泳池中，模擬自由式呼吸。再次，不要抬起頭 吸氣時，一隻眼睛注視水面，兩側交替呼吸。
正確地進行此練習，您將避免抬起頭呼吸的錯誤。通過嘴巴快速深吸氣，讓肺部充滿空氣，這一點至關重要。
此外，您應該在水中持續呼氣，盡可能多地從肺部呼氣 通過鼻子和嘴巴呼氣，在本視頻的後面，您將學習一些先進而有效的練習，更舒適的呼吸。
身體姿勢
在建立正確的技術之前，我將簡要地向您展示，身體姿勢對呼吸的影響有多大，並使您的游泳更容易或更困難。
如您所見，游泳者踢離牆壁並開始滑行，使用不正確的技術，下半身腿下垂，速度減慢，水阻力增加，游泳者最終停止滑行，因為他的腿下沉。
使用正確的技術，游泳者幾乎沒有水阻力，這就是為什麼，他的高速持續時間更長，游泳者在水平位置滑行，即使速度減慢，游泳者仍保持水平並在水面上保持高位，不會下沉。
使用這個僅用於滑行的示例，您可以理解，如何使用正確的技術也將極大地改善您的游泳。
身體姿勢對於自由泳至關重要，正確的頭部姿勢至關重要，因為它可以讓你正確呼吸，並保持正確的流線型身體姿勢，這一切都可以讓你有效地游泳，幾乎沒有水阻力，但是，使用錯誤的頭部、骨盆或腿部位置會增加水阻力，並減慢你的速度。
呼吸和轉動你的身體頭部，對於身體定位至關重要，如果你抬起頭，你的腿和骨盆會立即沉入水中。
2 個關鍵錯誤
讓我們簡要回顧一下影響你的身體姿勢和降低速度的 2 個關鍵錯誤：
- 手臂位置錯誤
- 上半身太高、低骨盆下沉腿
手臂位置錯誤
你的手臂和肩膀在那裡使用水來支撐，並且為了幫助您保持正確的方向，如果您的手臂位置錯誤，這是不可能的。
例如，如果您的手高於肘部和肩膀，或者您的手與肘部或肩膀處於同一水平。
另外，如果您的手臂是傾斜的而不是直的，你也不會得到支撐。
要獲得高身體位置和在水上適當的支撐，你需要有正確的手臂位置，這是通過讓你的肩膀高於你的肘部，你的手低於你的肘部，只有在這個位置，你才能支撐你的高位呼吸，並以盡可能小的阻力滑行。
糾正練習：側身和前手划槳
這裡有 2 個強大的練習來糾正這個錯誤：側身和前手划槳
這種側身踢腿練習將幫助您將手臂和肩膀保持在正確的位置，這樣您就可以在水上獲得支撐，讓肩膀靠近頭部靠近臉頰，以確保您處於正確的位置。
請記住，讓你的身體向前，對每個游泳者來說很重要的一點是保持你的手臂伸直，並且在你的肩膀高於你的肘部，並且你的肘部高於你的手腕的位置，在這個位置，你會在這個位置找到正確的支撐。
前手划槳
前手划槳推水有助於提高您推水的能力，以感受水的阻力，並將改善推水的初始時刻的第一時刻，就是我們所說的抓水。
這樣做，您可以輕鬆地在水面上獲得支撐，並在有或沒有這些支撐時感覺到。
以良好的節奏進行打腿，不要停頓，用您的手將水推到側邊，您的主要目標是在您的身體下填充水阻力手掌，同時進行手臂運動。
上半身太高、低骨盆下沉腿
當身體不直時，人們會為自己製造額外的水阻力，這會導致游泳變得更加困難。
每個人都可以輕鬆且超級簡單地防止這種錯誤，您需要將整個身體保持在同一水平，並且不要抬頭呼吸，您會發現這會讓你變得有多容易游泳。
如果你覺得自己有這些錯誤，很可能你需要糾正你的頭位置，不正確的身體姿勢會導致更多的水阻力，因此你 你需要花費更多的精力來保持你的速度。
正確的身體姿勢會降低水的阻力，這就是為什麼，它使游泳更容易。
這很容易開始做，而且對於大大提高你的游泳能力非常重要。
5分鐘改善身體姿態
保持胃部緊張
這是為你準備的練習“ 保持胃部緊張”，這將幫助您保持筆直並糾正您在水中的身體姿勢，
您需要在陸上練習，以確保您在做這件事時感覺正確。
用肺深呼吸並保持一致的呼吸節奏
放鬆腹部，繃緊腹部肌肉並收緊肚臍後面的區域，這是游泳時腹部的正確位置，您的目標是訓練自己在自由泳時，始終保持這種腹部姿勢，一種完全不同的自由泳技術，因為你的水阻力會顯著降低，你會在水中高速滑行。
當然，你需要將呼吸技術與身體姿勢結合起來。
這裡是確保正確呼吸技術的步驟游泳：
- 1.學習如何吸氣，深深而快速地不斷呼氣，並儘可能多地向水中呼氣
- 2.學習如何正確地把頭轉向一邊
- 3.練習自由泳正確的呼吸技巧
- 4.掌握正確的呼吸時機
練習自由泳的呼吸技巧
我們正處於第 3 階段：練習自由泳的呼吸技巧
單手持浮板打水練習
所以讓我們繼續這部分，這是一個簡單易行的練習練習呼吸，它可以在水面上用浮板支撐你，讓你可以完全專注於呼吸技巧，因為你不需要做手臂划水，這使得這個練習非常有效。
當你進行這個練習時，請記住以下幾點：
- 盡可能持續的用力吐氣
- 頭轉向一邊，將一隻眼睛和臉的一部分浸入水中
- 即使吸氣時也要進行一致的打腿動作
- 用嘴快速深吸氣，將頭放回中立位置，
如果按照以下簡單步驟，您將從該練習中獲得最大的效果，並且當您使用正確的轉頭技術時，您會發現自由泳技術有很大不同
現在我們到了三四階段：掌握正確的技巧和正確的時機
這意味著你不僅要練習轉動頭部，還要練習在正確的時間轉動頭部。
持浮板單手划手打水練習
一隻手握住浮板，另一隻手臂進行划臂動作，如果您不知道如何正確進行划臂動作，請不要擔心，您將從我的下一個視頻中學習游泳，此練習時請記住以下要點：
- 手臂推水完後開始轉動頭部
- 出水迴臂後不要停頓
- 在我們的恢復過程中快速吸氣
- 在手滑入水中之前將頭轉回正常位置
此練習可顯著提高您的呼吸技術，並設置正確的呼吸時間。
糾正手臂動作的錯誤，邊呼吸邊划水，使用以下練習
引導臂單臂自由泳
在此練習中請記住以下幾點：
- 將您的手臂保持在您的前方以在水面上獲得支撐
- 在手臂划水結束時開始轉動您的頭，當手在您的腿上時
- 將您的頭轉向一側而不抬起它
此練習將 幫助您設置正確的呼吸時間，並更輕鬆地使用這種呼吸技術進行自由泳。
現在，在所有這些練習之後，您已經準備好進行自由泳了，
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