📌冠軍教你自由泳手臂練習

持浮板單臂分解動作

首先我們來進行自由泳的單臂分解動作 ，手臂伸直手扶板尖，然後進行手臂的123分解動作練習， 做4次腿1次划手2次划手1次換氣， 浮板的手臂伸直不下壓。

連貫動作最容易出現的問題就是縮短划水距離手臂不推直， 移臂時間過早，熟練後我們可以扔掉浮板做拖板的自由泳分解練習。

每一個25公尺和50公尺記得換另外一隻手紀續練習， 這個練習可以幫助你改進無法完成的好的前交叉動作，拖板動作容易出現前伸的手臂無法控制，特別在吸氣的時候會有明顯的下壓旋轉，一定要將：1.推直2.提肘3.伸手，的動作完全做到位，去連貫整體的一個自由泳的手臂動作， 同時要注意身體的轉動，這樣可以更好地完成吸氣移臂以及整體動作的伸展性。

持浮板雙臂分解動作

 下面開始進行浮板3次划手1次吸氣的自由泳划水技術， 3次划手1次吸氣可以更好地讓我們的頸椎平衡用力不會受傷勞損，減少呼吸可以提高速度減小阻力， 如果實在做不到三次划手一次吸氣，那可以選擇兩次划手一次吸氣，但是在返回游程時記得更換另一邊呼吸。

想要憋氣時間更長，那要在自由泳回頭後注意鼻子少量吐氣，吸氣前將剩餘的氣體吐出，做新的一次吸氣動作，注意是鼻子吐氣不是嘴巴吐氣。

脫板練習

下面我們開始脫板練習，嚴格來講此動作還是為分解練習，因為有較明顯的前交叉不連貫， 一隻手臂划完有前伸滑行 ，等另外一隻手臂入水後再做下一次的划手，建議採用四次腿一次手的節奏去完成動作，我們來看一下慢動作：推水至最遠，大拇指貼近身體，高肘移臂，肘關節指向天花板，伸手不過中線正前方用力伸直，記得身體充分轉動轉體，這樣才能幫助你更好的完成你的移臂呼吸。