5個自由泳划水重點

無論您是初學者還是精英游泳運動員，您總能從練習中獲益，因為您的划水永遠不會完美。 話雖如此，我們大多數人在自由泳技術中都會犯一些常見錯誤。 因此，我們將通過一些練習來修復它們。

• 1-指尖貼水拖動
• 2-3划和滑行
• 3-划水旋轉滑行
• 4-水下回臂
• 5-划槳高肘

回臂時指尖貼水拖動

此練習將幫助您在恢復手臂時保持高肘。 這也將幫助您感受水，並立即反饋您的手進入水中的位置。 您還應該保持手腕和手指放鬆，以節省體力。 這種高位肘部恢復是將手臂抬回前方的最有效方法。

3划和滑行

滑行是划水的重要組成部分，尤其是在 100 米以上的距離中。進行 3 次划水和滑行大約 6 次踢腿將幫助您改善滑行姿勢。 注意您的手和頭的位置，如果它們造成正面阻力，請進行調整。

划水旋轉滑行

我們中的一些人旋轉不夠。 這與滑翔密切相關。 您需要良好的旋轉才能滑行並在每次划水時抓住更多的水。 所以練習滑動和旋轉你的肩膀，然後在進行下一次擊球之前回來再次旋轉。

水下回臂

這將幫助您感受正面阻力。 它將幫助您的身體了解拉力的重要性。 嘗試通過抓住所有可能的水來優化您的拉力，同時通過將手始終指向前方來減少另一隻手臂的正面阻力。

划槳高肘

要從划水開始向後拉水，您必須在划水的第一部分有一個高肘。 因此，嘗試划 3 次，不要移動肘部。 只需用你的前臂和手。 然後做一個正常的划水動作來換手臂。