自由泳打水的 3 個技巧可幫助您游得更快

為了幫助您更快地遊自由泳，我們將介紹自由泳打腿的 3 個小細節，它們可以產生很大的不同。

• ㄧ是形式。
• 二是節奏。
• 三是轉換。

形式

自由泳踢水的形式將決定你的移動速度。 要獲得非常有效的踢水，您需要具有驚人的腳踝靈活性。 你擁有的越多，你產生的阻力就越小。 反之亦然，看看我是如何不靈活這樣用腳踝動的。此外，膝蓋需要在向下時稍微彎曲在向上時伸直並打水幅度小且快。要做到這一點，你需要放鬆你的膕繩肌，並在腿下沉時激活你的股四頭肌，而在它上升時激活你的臀大肌、膕繩肌和小腿。

節奏

在你學會踢腿時保持良好的姿勢後，你需要完善踢腿的節奏。 這可能會根據您游泳的距離而有所不同，但最常見的節奏是每 2 次划水 6 次踢腿。 那是用一隻腿踢 3 次，而一隻手臂做一個划水週期。踢水的時機也很重要。 由於核心肌肉的旋轉和運動，手腳對稱動作最好在左臂入水時右腿用力向下打水。 當它滑行時，你再打一次腿，並利用這種動量開始拉動推水，同時腿再次下降。

轉換

當你游自由泳時，轉身後你能做的最有效的事情就是做幾個海豚式水下踢腿。 這承載著你推動的速度。 但大多數人遇到的問題是他們在從海豚踢到自由式踢的過渡中失去了速度。 前幾次自由泳非常重要。 他們需要快速，他們需要在手臂開始移動之前開始。