📌Five phases in butterfly蝶泳五階段

重點摘要

1. Entry & Stretch(1st downkick) 入水 伸展 1踢
2. Outsweep & Catch 外划 抓水
3. Insweep 內划
4. Upsweep(2nd downkick) 後推外掃 2踢
5. Release & Recovery 釋放出水回臂恢復

介紹Body Driven Fly身軀動型態蝶泳蝶泳五階段及划手踢腿配合時機，請注意:片中泳者使用身軀動(Body Driven Fly)常用的沙漏式划手路徑，有入水、外划、內划，外掃各階段(如右圖👉);

而肩軀動(Shoulder Driven Fly)划手接近自由泳(如下圖)，雙手肩前入水，直接抓水就向後划，原則上無外划動作，推進也如自由泳較倚賴划手，較本片介紹的身軀動(Body driven Fly)費力，通常用在100或以內距離使用。

📌第四階段 Upsweep 英文直譯是(雙手)向上掃，這是從側視角度，但前面外划內划都是從水下視角，延續同一視角，泳者實際動作是雙手後推外掃出水，所以我選擇以一致的水中視角將其翻成後推外掃出水。

📌影片中的直臂往前恢復(Straight Arm Recovery)是我認為施力較經濟有效率的方式，一般來說，手往前恢復離水面越遠，會越費力，但現在也有人嘗試使用其他技術，利用高位衝入水中的力量(會比直臂入水激起較大的水花，而且水面上手臂抬高恢復也不是免費的力量，得要犧牲妥協其他部份，較費力，肩部壓力等…)。

就像自由泳高手肘回復比較省力，但還是有人因為不同目的使用直臂恢復，個人應依體能體型條件及目的斟酌或試用，找出最適合的技術。

2020-07-05 Added

📌0:12 圖顯示五階段手及身體的速度變化，如果力量及時機控制好，可以利用慣性延續速度，施力較經濟，如果速度大小改變太多，施力效率較差(這是選手該考慮的因素)。

想想車子一下慢一下快或定速較省油❓

有興趣研究的，可以配合這圖觀察真人五階段動作，思考階段間速度變化，階段動作為什麼這樣做❓

有推進階段又是哪部位如何提供推進力❓

想這些道理蠻有意思。