📌e世代游泳課-蛙泳手部加換氣

重點摘要

划手換氣動作口訣

1. 抬頭划水
2. 吸氣抱水
3. 低頭捧水
4. 吐氣前伸
5. 併攏伸漂

有適合在家練習的岸上動作

• 座椅划手換氣練習
• 站立划手換氣練習

有適合在水中練習的

• 水中原地練習
• 水中行走練習

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這個單元我們要介紹的是蛙泳划手換氣，就是蛙泳的手部動作加換氣。

蛙泳和其他泳姿最大不同點就是所有動作都在水面下進行，相對的所產生的阻力也會比較大，因此姿勢正確與否，會影響前進速度。

至於蛙泳換氣動作有別於自由永，蛙泳是上下做正面的換氣而非轉頭換氣。所以換氣時機與動作大小對前進的速度都有影響，蛙泳是每配合一次划手就換氣一次，因此在這把划手動作與換氣動作在一起介紹。

在介紹正確的蛙泳划手換氣動作前，先讓我們來看看其中同學們常犯的錯誤動作。

1.第一種錯誤情形，每個划水之間沒有稍微停留。當手向前伸後馬上又划第二次，影響踢腿後的滑行。

2.第二種錯誤情形，停在抱水階段沒順勢前伸。當手向兩側抓水划手後卻將手停在胸前，沒有順勢將手前伸，造成很大的阻力。

3.第三種錯誤情形，怕吸不到氣只向下壓。因為怕吸不到氣所以抓水時，沒有向斜後方，只向下壓，讓頭能高高抬出水面，結果只有上下起伏沒有前進。

4.第四種錯誤情形，划手過肩。划手階段可以產生前進的動力，因此有同學會加強划水距離，但卻使手肘超過肩線，使守在回手時，造成的反向的力量抵消前進的動力。所以划手過肩感覺很吃力。

5.第五種錯誤情形，混水摸魚水平划水。划水時手掌向身體兩側與水平面水平接觸划水，無法產生前進力。

看了這麼多的錯誤動作，接下來就讓我們來介紹正確的蛙泳划手換氣動作用。

蛙泳划手換氣的動作要領大致可分為5個口訣

1. 抬頭划水
2. 吸氣抱水
3. 低頭捧水
4. 吐氣前伸
5. 併攏伸漂

 

蛙泳划手換氣時，我們先把雙手伸直，身體前傾，頭埋入在兩手間。

然後雙手外翻，手腕微曲，向斜下方分開划，雙手向外壓水的同時，慢慢將頭抬出水吸氣。

 

接著雙手掌向胸合併，手肘向身體內側靠攏，同時收下巴，掌心向上雙手合併像洗臉動作。

 

而後雙手向前伸直併攏，掌心再轉向下，緩緩體氣漂一下。如此循環就是蛙泳划手換氣的動作了。

我們再來看一次完整的動作: 抬頭划水>吸氣抱水>低頭捧水>吐氣前伸>併攏伸漂。

在了解了蛙泳划手換氣動作要領後，接下來我們要介紹兩種練習方式

• 第1種在岸上，我們可以坐著或站著，練習划手換氣動作。
• 第2種在水中可以進行原地練習以及水中行走的練習。

岸上的練習

首先我們先介紹岸上的練習方式，在岸上練習時，可以按照口訣要領一步一步做。抬頭划水>吸氣抱水>低頭捧水>吐氣前伸>併攏伸漂。如此循環反复練習就可以了。

水中練習

再來我們介紹水中練習方式，分為原地練習以及水中行走練習的動作。選擇水深及胸的地方或蹲下時肩膀在水面下。雙手伸直浮於水面，身體微微前頃，頭入水在雙手間，然後再按:抬頭划水>吸氣抱水>低頭捧水>吐氣前伸>併攏伸漂。這幾個動作要領，如此循環練習就可以了。

再配合一步一步慢慢前進就是水中行走划手換氣練習了。

今天我們的蛙泳划手換氣動作就介紹到這邊，在結束之前我們再來回顧一下今天的課程，

蛙泳划手換氣動作口訣:

1. 抬頭划水
2. 吸氣抱水
3. 低頭捧水
4. 吐氣前伸
5. 併攏伸漂

有適合在家練習的按上動作

• 座椅划手換氣練習
• 站立划手換氣練習

有適合在水中練習的

• 水中原地練習
• 水中行走練習

今天的蛙泳劃手換氣動作我們就介紹到這邊，謝謝各位。