蝶手自由踢

這是跟自由蝶相反的蝶手自由踢練習，藉持續一致的自由式踢腿以維持身線在水面，減少蝶泳不必要的上下動作。 要點: 

• 1. 蝶手+自由踢，身體波動較蝶泳小，可專注於抓水划手幫助身體”向前”或吸氣 
• 2. 持續小幅快速踢腿，使用核心肌群，穩定身線在水面 
• 3. 雙手直臂近水面往前回復(recovery) 
• 4. 這是進階練習，若太吃力，可使用呼吸管(不換氣)、蛙鞋、浮球等輔具

雙手前伸，頭頸身體部位成流線型蹬牆出發， 上半身蝶式滑手，高肘抓水手掌向後手指向下，下半身自由式小幅度快速持續的一直踢腿。

上半身的蝶式動作會自然的波動，但不要讓臀部過度的起伏， 小幅度快速持續一直踢腿幫助身體保持在水面。

身體波動小，專注於抓水划水幫助向前吸氣和不是向上吸氣， 吸氣時可以向前或者側邊吸氣，但是我是向前吸氣，因為覺得側邊吸氣不對稱。

側邊吸氣身體的起伏較小，比較容易，向前吸氣應該保持“低位快吸”。

蝶手回臂盡可能的接近水面，這樣比較省力，入水不要用力搥水，激起巨浪水花。

需要不停快速的踢腿，特別是頭出水向前吸氣時，會迫使你使用到更多的核心胸腹臀腿的力量。

注意保持核心身線，不要掉離水面（特別是臀部），以及高肘抓水划水時，推送身體過水前進。