如何提高你的蝶泳訓練和技巧|奧運冠軍

好的蝶泳的關鍵在於節奏，所以有兩點我想讓你考慮

第一點、保持肘部高

嘗試將它們拉到你軀幹中間的正下方並一直向後用力量向後推，這樣你的手臂就有很好的動力從恢復中出來。

第二點、腿真有很好的力量

這一切都是關於節奏，所以真的保持好踢，兩踢一划，保持腿部的力量，一直拉動你的手臂，這肯定會幫助你游得更舒服

側身蝶泳練習

蝶泳的一個非常好的方法，側身，一隻手臂在前面，然後另一個放在你的腿旁邊，這真的會測試你的核心，所以我真的希望你保持腹肌緊繃，專注於前後移動你的臀部，就像你在做蠕蟲一樣，但我希望所有的運動都來自你的腹肌，不會移動你的頭和上半身，並真正將這些腹肌保持在緊繃

蝶泳速度練習

上這個練習就是要讓你的手臂真正快速地做正常的蝶式手臂和自由泳腿，你要盡可能讓你的頭始終保持在水面之外，這真的很有挑戰性，所以我只希望你做 15米，但希望你專注於在手臂上獲得一些良好的快速節奏，真正有力地踢腿，這將真正有助於強大的蝴蝶游泳水下踢腿這可能是游泳中最重要的部分，也是提高速度的最簡單方法。

水下海豚踢

希望你專注於踢腿，因為它真的能鍛煉你的腿筋和股四頭肌，讓你的上半身盡可能保持靜止，
真正觀察ABS腹肌可以獲得很大的腿力量並確保整個身體的流線型，你走的距離不超過 15 米。