兩分鐘看懂蝶泳打腿精髓

陸上提臀的動作

膝蓋彎曲不超過90度，利用腳背打版壓腿提臀，雙腿雙腳同時發力將臀部提至最高點，注意膝關節的彎曲角度。

低頭蝶泳腿

水中我們選擇低頭蝶泳腿，低頭可以更好的體會腰部動作，三次蝶泳腿抬頭吸一口氣。

吸氣時注意不要分開過大或超過90度膝關節彎曲

吸氣時雙腳併攏，雙腿微微上抬，這樣利於低頭後的雙腿向下發力和提臀。

抬頭蝶泳腿訓練

第一個動作熟練後我們可以選擇抬頭蝶泳腿訓練，眼睛看向前方 向下發力，打腿時壓胸伸肩，將鼻子和嘴巴放入水中吐氣，體會胸部以下大幅度運動，腳尖向下發力的同時提臀，打腿時腳尖內扣，不要聽到砰砰砰的水花聲，讓臀部提到最高點。雙腳在水下發力，蝶泳打腿最難的就是腰部的運用， 初學的時候會發現腰部不動，沒有提臀動作，僅靠小腿過度彎曲。

蝶泳腿的練習也可以採用蛙鞋抬提高腳踝的柔韌性，以及腰部的運用。