初學者如何學蝶泳

我們將從最基礎的開始，我們將一步一步地完成划水，我們將談論你的呼吸，你的手臂，你的腿，你的身體應該如何定位在水中，這樣你才能掌握這種泳姿

通常人們認為蝶泳是最難的泳姿，我在很多方面都同意，但事實並非如此，如此困難，在本視頻中，我們將對其進行分解，確保您觀看視頻直到最後，這樣您就可以學習掌握蝶泳的所有提示和技巧，因此無論您是在訓練個人混合泳，還是你只是想提高你的蝶泳或完全從頭開始學習這個泳姿，來對地方了。

手臂開始

讓我們從手臂開始，所以蝶泳與自由泳不同，你的手臂將是對稱的，這意味著它們同時做同樣的事情，現在關於蝶泳的令人困惑的是，你的手在水面上水下做什麼?

水面下，實際上要同時做兩次自由泳，想像一隻蝴蝶。實際上會像自由泳一樣推水或者前爬，但是你同時做你的雙臂。

現在在水面上，這稱為划水的恢復階段，你的手臂實際上會伸直，你會嘗試鎖定你的肘部，並且將在11 點和 1 點入水。個樣你的身體姿勢將非常平坦。

並且在水中頭抬很高，臀部會下沉，所以在手臂入水前，確保你的眼睛向下看

臀部與踢腿

現在在蝶泳中，你正在做所謂的海豚踢，所以你的手臂是如何對稱的，你的腿將做同樣的事情，你將指向你的腳趾，你的腳併攏，你將做一個起伏 像海豚一樣運動，這叫做海豚踢，當我們把它們放在一起時，我們就有了蝶泳。

讓我們繼續嘗試一下，看看它看起來像我最喜歡的蝶泳訓練之一，教你的身體如何穿過水並改善你的水下海豚踢被稱為"FLOW流動"。

它從指尖到腳趾參與你的整個身體，同時也刺激大腦，以執行此練習開始時，以超人的姿勢推開牆壁，雙臂伸展， 現在在水面上，超人雙手握拳飛行，但對於此練習，您需要張開雙手，指尖正好在水面上，用上半身向下壓胸部，讓臀部浮出水面，現在你的臉應該向下看，這個練習的目的是模仿海豚在水面上的運動，現在你的頭應該保持在水面上，眼睛向下看， 你的身體應該看起來，就像圖表上的正弦曲線一樣上下擺動，儘管大部分向前的動量是由你的胸部和臀部上下移動產生的，這個動作實際上 從你的手掌開始，一直延伸到你的身體，一直延伸到你的腳趾，專注於使用你整個身體的每一厘米肌肉組織，包括你的橫膈膜頂部，向下穿過你的髖屈肌和你的股四頭肌，向下延伸到你的腳。

不要忘記，海豚式動作具有上下作用力，這意味著您需要鍛煉背部的肌肉組織以及下背部臀大肌和腿筋。

現在這是蝶泳的基本身體姿勢，當您需要呼吸時，只需抬起頭或使用一個通氣管，我肯定說使用腳蹼蛙鞋真的可以幫助你感受這個練習的向前進展，它可以讓你全身心投入並真正找到你的漂浮。

現在讓我們談談拉力推進

當你游泳蝶泳時，你應該努力保持你的拉力，手臂在水下開始拉水階段與肩同寬，現在當你完成划水時，你的手和手臂會自然地靠近你的身體，以便離開水是你的手在你身邊完全伸展的地方，此時你的手超過你的腰部，目標是在划水的恢復階段盡可能保持手臂伸直。

蝶式呼吸

你可能會想自己如何做蝶式呼吸? 

現在讓我們談談呼吸，當你以蝶式呼吸時 你只需要將頭抬高到足以讓空氣通過嘴巴進入的暢通路徑， 將頭抬得太高，或將頭抬高 離開水面時間過長，會導致臀部下沉並失去向前的動力。

在推水階段的整個過程中，下巴都應保持在水面以上，然後當你開始迴臂恢復時，你的手臂放低，你的下巴臉回到水面下。當你完成恢復階段後，你的頭應該回到中立的身體線位置，眼睛看著池底，你的頭沉入水中，你還需要壓低你的胸部以抬高你的臀部。

相關鍛練

包含單手蝶泳、蝶手自由泳腿。後者，當你游蝶泳和自由泳打腿時，這加強了划水的水下力量階段，它實際上使划水變平以促進更高的節奏。我喜歡用腳蹼做這個練習來增加力量，現在就像任何其他練習一樣適度地做。