提高游泳的力量和核心-三個體能訓練

俄羅斯扭轉

開始這個鍛煉坐著稍微向後傾斜，背部挺直，你可以用手拿著一個球，保持球靠近你的胸部 ，左右轉身。

游泳踢

仰臥開始，雙手放在臀部下方，抬起你的腿，用力踢腿，雙腳離地 6 到 12 英寸，然後翻轉俯臥，你的前臂伸展，你的胳膊和腿，並同時做一個踢腿動作。時每次交替練習 10秒。

划水的抱水和推水，使用彈性繩力

將彈性繩繞在略低於肩高的槓上，從臀部向前折疊並伸展手臂，手掌向下保持肘部高於手掌，向下壓並向後拉向臀部，拉10-12次，然後重複幾回合，通過彈性繩的阻力來手臂強度。