觸牆轉身! 初學者4個練習方法讓你也成為高手｜鐵人三項、初學者適用

大綱

• 重點摘要
• 原文字幕

重點摘要

蛙式蝶式又不能單手觸牆

簡單說一下蹬牆的要點

首先你要先用一隻腳找到牆壁

並且把上半身抬高

運用重力把上半身壓進水裡

然後把全身的體重集中到腿部肌肉和小腿的肌腱上

像弓一樣把自己給彈出去

彈出去之後

你必須要保持最小的截面積

讓阻力最小化

如果漂浮抓不到水感

可以做海豚跳來做練習

轉身

• 陸地上做練習用v字曲身
• 在學轉身之前我們可以先在陸地上做練習用v字曲身的動作
• 水中屈身
• 推牆轉向
• 換氣入水
• 彈射

幾個錯誤動作

• 兩隻手同時移開牆壁
• 上面的手揮超大
• 上半身沒有壓入水中頭抬太高
• 推牆的時間點跟方向不對
• 離牆超遠踢牆

原地轉身練習

原文字幕

1

00:00:15,166 --> 00:00:16,400

大家好我是立冬

2

00:00:16,500 --> 00:00:18,000

接下來幾支影片

3

00:00:18,000 --> 00:00:21,466

我要來和大家談談觸牆轉身

4

00:00:21,666 --> 00:00:23,100

就摸到牆回頭啊

5

00:00:23,200 --> 00:00:24,166

需要教嗎

6

00:00:24,466 --> 00:00:26,266

所有從小就開始游泳的人

7

00:00:26,266 --> 00:00:27,400

一定都這樣想

8

00:00:27,500 --> 00:00:28,166

但是啊

9

00:00:28,166 --> 00:00:30,633

游泳是一個很奇特的運動

10

00:00:30,766 --> 00:00:33,066

你只要看到一個人慢遊熱身

11

00:00:33,100 --> 00:00:36,066

你機乎已經可以確定他是否受過訓練

12

00:00:37,233 --> 00:00:39,233

像這個自稱鐵人的傢伙

13

00:00:39,366 --> 00:00:41,433

呃...這個水感....

14

00:00:41,433 --> 00:00:42,500

嗯嗯....不太行啊

15

00:00:44,200 --> 00:00:46,166

那在教翻滾轉身之前

16

00:00:46,166 --> 00:00:48,600

我們先來教大家觸牆轉身吧

17

00:00:48,933 --> 00:00:51,200

從基礎讓你成為一個轉身魔人

18

00:00:51,400 --> 00:00:53,333

那高手的話請你往後跳

19

00:00:53,333 --> 00:00:54,533

我會設置節點

20

00:00:54,800 --> 00:00:56,166

那我們先看一次吧

21

00:00:56,766 --> 00:00:58,366

相當順暢沒有錯

22

00:00:58,400 --> 00:00:59,700

但是這個動作

23

00:00:59,700 --> 00:01:02,033

你基本上不會在游泳比賽中看到

24

00:01:02,200 --> 00:01:04,733

因為滾轉的效率比這個高太多了

25

00:01:04,800 --> 00:01:07,400

蛙式蝶式又不能單手觸牆

26

00:01:07,400 --> 00:01:10,333

所以這個動作通常是選手偷吃步用

27

00:01:10,400 --> 00:01:13,000

但是我們可以當做練習中的一個過渡

28

00:01:13,566 --> 00:01:16,166

我們今天主要要學的是雙手觸牆

29

00:01:16,400 --> 00:01:17,900

那學雙手觸牆之前

30

00:01:17,900 --> 00:01:19,633

你要先學會瞪牆出發

31

00:01:20,533 --> 00:01:22,500

這個是比較標準的動作

32

00:01:23,833 --> 00:01:26,700

這是很多朋友會出現的動作

33

00:01:27,133 --> 00:01:30,200

身體沒有壓入水中阻力太大了

34

00:01:30,366 --> 00:01:31,133

哦

35

00:01:31,133 --> 00:01:33,733

在學這個動作的時候真的超級困難啊

36

00:01:34,000 --> 00:01:35,900

依照多年的經驗告訴你

37

00:01:36,000 --> 00:01:38,300

在水中比在水面快的多啊

38

00:01:40,666 --> 00:01:43,233

那這個地方簡單說一下蹬牆的要點

39

00:01:43,266 --> 00:01:46,633

首先你要先用一隻腳找到牆壁

40

00:01:47,500 --> 00:01:49,300

並且把上半身抬高

41

00:01:49,433 --> 00:01:51,733

運用重力把上半身壓進水裡

42

00:01:51,766 --> 00:01:55,233

然後把全身的體重集中到腿部肌肉

43

00:01:55,266 --> 00:01:56,500

和小腿的肌腱上

44

00:01:56,500 --> 00:01:58,666

像弓一樣把自己給彈出去

45

00:01:59,466 --> 00:02:00,533

彈出去之後

46

00:02:00,533 --> 00:02:02,633

你必須要保持最小的截面積

47

00:02:02,633 --> 00:02:04,033

讓阻力最小化

48

00:02:06,100 --> 00:02:07,733

如果漂浮抓不到水感

49

00:02:07,733 --> 00:02:10,300

可以做海豚跳來做練習

50

00:02:17,033 --> 00:02:19,366

好的蹬牆就先到這邊

51

00:02:19,500 --> 00:02:21,200

我們準備進入重點了

52

00:02:25,600 --> 00:02:29,000

哇再廢話下去離題了

53

00:02:29,633 --> 00:02:32,333

在學轉身之前呢

54

00:02:32,466 --> 00:02:34,633

我們可以先在陸地上做練習

55

00:02:34,700 --> 00:02:36,433

用v字曲身的動作

56

00:02:36,600 --> 00:02:39,866

來找到我們在水中收腳的感覺

57

00:02:40,233 --> 00:02:41,700

這個動作極度推薦

58

00:02:41,700 --> 00:02:43,633

至於次數就看你嘍

59

00:02:43,633 --> 00:02:45,466

主要是抓到身體的感覺而已

60

00:02:47,500 --> 00:02:50,100

接著帶上小小的浮板抓著牆

61

00:02:50,100 --> 00:02:52,966

把剛剛的v字移植到水里試試看吧

62

00:02:53,466 --> 00:02:55,000

像這個樣子

63

00:02:57,866 --> 00:02:59,666

那下半身在移動的過程中

64

00:02:59,666 --> 00:03:01,933

你的兩隻手要用力的推牆

65

00:03:02,800 --> 00:03:04,866

並且將你的身體轉向側面

66

00:03:04,933 --> 00:03:07,133

這個是重點畫起來哈哈

67

00:03:09,700 --> 00:03:11,066

那下方的那隻手呢

68

00:03:11,066 --> 00:03:13,666

你可以像自由搏擊選手一樣

69

00:03:13,666 --> 00:03:14,666

做一個肘擊

70

00:03:15,200 --> 00:03:17,466

讓你的手快速的來到身體的前方

71

00:03:17,833 --> 00:03:20,700

視線呢跟著上方的手由空中入水

72

00:03:24,266 --> 00:03:25,600

等左手跟上之後

73

00:03:25,600 --> 00:03:27,666

記得要把你的身體壓到水中了

74

00:03:27,766 --> 00:03:30,033

再來就可以進入彈射動作了

75

00:03:30,500 --> 00:03:32,933

我們把每一個動作都放慢來進行

76

00:03:32,933 --> 00:03:33,933

再看一次吧

77

00:03:38,700 --> 00:03:41,366

那在這個地方有幾個錯誤的動作

78

00:03:41,500 --> 00:03:44,633

比如說兩隻手同時移開牆壁

79

00:03:48,400 --> 00:03:49,800

上面的手揮超大

80

00:03:50,100 --> 00:03:52,433

要盡可能縮小轉身的動作

81

00:03:52,633 --> 00:03:55,033

這樣我們的旋轉半徑小速度才會快

82

00:03:57,900 --> 00:04:00,700

或者是上半身沒有壓入水中頭抬太高

83

00:04:03,366 --> 00:04:06,000

或者是推牆的時間點跟方向不對

84

00:04:06,100 --> 00:04:08,666

離牆超遠你踢的到牆才有鬼啊

85

00:04:08,666 --> 00:04:10,233

直接在牆壁旁邊定桿

86

00:04:11,833 --> 00:04:14,400

這幾個錯誤的點要特別小心

87

00:04:14,600 --> 00:04:15,800

可以拍下自己動作

88

00:04:15,800 --> 00:04:18,433

看看是不是跟影片中的動作一樣

89

00:04:19,566 --> 00:04:20,600

呵呵  好慢

90

00:04:30,100 --> 00:04:32,166

在你觸摸到牆的那個瞬間

91

00:04:32,166 --> 00:04:34,300

你並不是兩隻手同一個高度

92

00:04:34,300 --> 00:04:36,700

你的手必須要有傾斜的方式

93

00:04:36,766 --> 00:04:38,366

用高低手做觸牆

94

00:04:38,966 --> 00:04:41,000

並且運用推牆動力讓

95

00:04:41,000 --> 00:04:43,566

你的雙腳可以連貫的快速收回

96

00:04:43,566 --> 00:04:46,400

同時也讓上半身更好的做移動

97

00:04:48,033 --> 00:04:49,833

記得視線跟著上方的手

98

00:04:49,833 --> 00:04:53,300

入水時身體還是一樣要呈現側面

99

00:04:53,633 --> 00:04:56,400

這樣子我們才可以將阻力壓到最低

100

00:04:59,200 --> 00:05:01,200

那這個地方我們可以看到

101

00:05:01,300 --> 00:05:04,033

我的左手其實要非常的小心

102

00:05:04,233 --> 00:05:07,400

因為我其實沒有用左手在做

103

00:05:07,500 --> 00:05:08,700

推牆的動作

104

00:05:08,733 --> 00:05:11,300

這樣很容易一不小心沒碰到牆

105

00:05:11,300 --> 00:05:12,433

就犯規了

106

00:05:17,633 --> 00:05:19,200

我還在日本泳隊的時候

107

00:05:19,200 --> 00:05:21,266

那個時候校隊每天都會做的

108

00:05:21,266 --> 00:05:23,866

就是這個奇怪的原地轉身練習

109

00:05:29,100 --> 00:05:30,766

這個動作可以強迫你

110

00:05:30,766 --> 00:05:32,733

不運用牆壁的反作用力

111

00:05:32,733 --> 00:05:34,166

做到快速的屈伸

112

00:05:34,400 --> 00:05:35,700

做到不著痕跡

113

00:05:35,700 --> 00:05:37,600

不拖泥帶水就可以出師啦

114

00:05:44,766 --> 00:05:48,700

好以上就是雙手觸牆的教學

115

00:05:49,800 --> 00:05:52,066

下一集我們來說翻滾式轉身

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00:05:52,100 --> 00:05:53,300

快點回去練習啦

117

00:05:53,400 --> 00:05:54,766

如果想要變得更強

118

00:05:54,800 --> 00:05:57,100

歡迎動動手指支持一下吧

119

00:05:57,800 --> 00:06:00,133

以下整理的各式各樣的轉身方式

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00:06:00,133 --> 00:06:02,133

看看你有使用過哪一些吧