第6天:四式踢水+划水+換氣+四式400公尺- 游泳100天

大綱

• 前言
• 目的
• 今天的重點
• 今天的訓練
• 成績與心得感想
• 自我激勵措施

前言

1-7天：游泳的基礎觀念與四式基本動作的養成

運動習慣基礎的養成，需要慢工出細活，急不得！需要時間的磨練養成每一個基本動作，要以正確的慢動作重複的做，並且每天聚焦在一個重點。

另外，每日對每個動作技巧，加強基本體能支撐力與爆發力訓練。

目的

練就標準優雅的游泳四式

反覆訓練游泳的四個訓練順序

1. 游泳組合動作4個順序 ： 頭，軀幹，腿，手。
2. 各自獨立的功能與動作
3. 推進力與水的阻力
4. 呼吸的正確時機

訓練過程中去體會基本概念

1. 呼吸
   
2. 律動節奏協調性
3. 柔軟放輕鬆
4. 身體流線形弓箭狀的在水裡面穿梭
5. 水的阻力拖力
6. 推進力動力鏈

今天的重點

增加四式400M，柔軟放鬆中滿速的狀態下，重點是要確實的做好分解練習過的頭軀幹位置、踢水、划水、換氣， 若發現位置動作跑掉了，馬上停下來重新出發。

今天的訓練

1600m 50分鐘

例行訓練

蛙式衝刺50公尺*1

蛙式標準50公尺*1

自由式拿浮板穿蛙鞋踢水 50公尺*6

自由式呼吸管划水板右手划水 50公尺*2

自由式呼吸管划水板左手划水 50公尺*2

自由式呼吸管划水板雙手划水 50公尺*2

自由式慢游 25公尺*4

仰式穿蛙鞋踢水 50公尺*2

仰式夾8字板划水 50公尺*2

仰式慢游 50公尺*2

蝶式穿蛙鞋踢水 25公尺*4

蝶式夾8字板換氣划水 25公尺*4

蝶式慢游 25公尺*4

蛙式拿浮板踢水 50公尺*2

蛙式夾8字板划水50公尺*2

蛙式慢游 50公尺*2

特別訓練

新增加了：

自由式慢游 25公尺*4

仰式慢游 50公尺*2

蝶式慢游 25公尺*4

蛙式慢游 50公尺*2

成績與心得感想

今天天氣陰涼有風但是今天練習自由式踢腿突然感覺速度變快很多 就突然感覺說要提臀然後雙腳拇指稍微靠近一點腳板有 壓到水的感覺並且隨著聲音聽起來蹦蹦蹦的聲音跟以前怕怕怕生一直不太一樣。

自我激勵措施

製造快樂激素，以增進持續力堅持到底！

安多芬（endorphin）亦稱內啡肽或腦內啡，事後快樂激素，多巴胺 則來自事前安排與成就感，還有期望值、信仰相信的力量，也可以產生激勵作用！