第2天:游泳基本概念與四式的頭、軀幹位置練習- 游泳100天

大綱

• 前言
• 目的
• 今天的重點：游泳的基本概念
• 今天的訓練
• 成績與心得感想
• 自我激勵措施
• 參考資料

前言

1-7天：游泳的基礎觀念與四式基本動作的養成

運動習慣基礎的養成，需要慢工出細活，急不得！需要時間的磨練養成每一個基本動作，要以正確的慢動作重複的做，並且每天聚焦在一個重點。

另外，每日對每個動作技巧，加強基本體能支撐力與爆發力訓練。

目的

練就標準優雅的游泳四式

反覆訓練游泳的四個訓練順序

1. 游泳組合動作4個順序 ： 頭，軀幹，腿，手。
2. 各自獨立的功能與動作
3. 推進力與水的阻力
4. 呼吸的正確時機

訓練過程中去體會基本概念

1. 呼吸
   
2. 律動節奏協調性
3. 柔軟放輕鬆
4. 身體流線形弓箭狀的在水裡面穿梭
5. 水的阻力拖力
6. 推進力動力鏈

今天的重點：游泳的基本概念

水感

用觸覺去感受水在你身體流過的感覺壓力阻力推動力，用聽覺聽跳越、身體起伏、划水推水、踢水滑、呼吸的聲音。

呼吸

找出你現在的身體狀況下，最有效率的呼吸速度、節奏與姿勢位置。

律動節奏協調性

當你穿梭在水中，你身體的各部位的律動，要配合你的呼吸、力量、推進力、感覺水的阻力，以最適合的協調，游出最有效率的 方式。

柔軟放輕鬆

游泳時身體一定要柔軟，沒出力的部位一定要放鬆。

身體的流線形弓箭狀

在游泳運動的過程中，要讓身體流線型的在水裡面穿梭、律動。

學習各種泳姿的四個訓練順序

1. 學習游泳組合動作的4個順序 ： 頭，軀幹，腿，手。
2. 各自獨立的功能與動作
3. 你的推進力與水的阻力
4. 呼吸的正確時機

水的阻力拖力

推進力 動力鏈

今天的訓練

例行訓練

蛙式衝刺50公尺*1

蛙式標準50公尺*1

自由式拿浮板穿蛙鞋踢水 50公尺*6

自由式呼吸管划水板右手划水 50公尺*2

自由式呼吸管划水板左手划水 50公尺*2

自由式呼吸管划水板雙手划水 50公尺*2

自由式慢游 25公尺*4

特別訓練

岸上、安邊、水中行走，夾8字板，練習四式的頭、軀幹位置練習。

成績與心得感想

自我激勵措施

人體會產生的快樂激素有兩種：

安多芬（endorphin）亦稱內啡肽或腦內啡， 常在運動流汗，身體感覺舒暢時，產生興奮感。

多巴胺 ，又是另外一種興奮劑 ，要靠集合飲食、運動、生活方式，甚至是藥物等多種管道共同促成的，最主要的目的，就是要讓你增加腦中號稱「快樂激素」，負責大腦的情欲，將興奮及開心的資訊傳遞脈衝，以產生快樂與興奮感覺的多巴胺。

另外還有期望值、信仰相信的力量，也可以產生激勵作用！

參考資料

• 外連結►如何讓自己變得更快樂 專家教你5招提高快樂激素「多巴胺」