冠軍蛙泳腿部4步秘訣

我們都知道蛙泳其實是一個非常容易上手易學的一個泳姿，但是你想要把他練好其實是非常不容易的，他要求你的手腿配合度要吃極高，並且在每個細節上要做好，才能達到減阻增速的一個效果。

當然啦每一種泳姿都有這樣的要求這樣的概念，不過蛙泳有一點點不一樣的就是他的差異性會更大一點(專業水平蛙泳運動員技術都不太一致)， 也就說任何一個動作不見得適用於任何人，可能大家有的是選擇，不拉高式蛙泳會更快，有的人會選擇拉高式蛙泳會更快，這樣在你的動作他框架合理的前提下去找到自己合適的動作，那就是最好的技術。

這邊講重點是在動作合理的前提下，什麼叫動作合理呢？也就是我教大家的動作完全是在動作大框架合理的前提下，一定要先掌握基本概念，懂得如何運用它的原理，然後我們再從中調整一些細節去找到適合我們自己的技術。

我們現在就來開始蛙泳腿部的四個步驟

• 1.收2.翻3.蹬4.夾。
• 1.收腿2.翻腳3.腳尖蹬地4.夾腿併攏。
  

蛙泳腿要特別注意在收腳的時候準備蹬腿的時候，千萬不要將膝蓋打開，膝蓋向內腳尖向外做燈腿動， 接下來我們將動作連貫起來，注意在夾的動作之後，你的腳背不要貼地要騰空動作雙腿繃直。

蛙泳最常見的錯誤動作：大腿貼向肚皮收腿，撅屁股膝蓋向外打開蹬腿，腿部向前發力收腿這樣會增加阻力，應減少大腿向前發力的收腿。 蹬腿應向後上方發力蹬腿夾緊， 而不是向後下方夾緊。

 

最後一個技術重點，雙腿夾緊後腳尖應該做鞭狀的動作迅速併攏，不要在蹬腿後雙腿分開解放鬆。鞭狀動作可以幫助你很好的增加速度。

今天的重點

• 1.收腿時膝蓋向內不要向外，腳尖向外膝蓋向內，完成你的蛙泳蹬腿。
• 2. 大腿蹬腿不向前發力而是後發力。
• 3.蹬腿後的腿部位置不向池底的方向蹬腿，而是應該向後上方蹬腿。
• 4.腳尖蹬完後有一個邊狀動作而不是放鬆狀態。