自由泳完全伸展

慢慢的游，流暢的自由泳將注意力集中在手指盡可能的向前伸。

只專注向前伸展的手。

感覺手的哪個部位承受的壓力最大？應該是前面放鬆的手指而不是手掌。如何 真正的做到這一點呢？如果你真實的伸展，你划水的其他部分就會落在一直線上，通過稍微用力向前推動你的手，你將會創造出更好更直接的拉力，專注於拉力可以讓你縮短伸展，並讓你沿著本能反應的路徑開始在水中移動。

當你專注在向前伸展，其他的划水動作將會融合在一起更好地平衡，將幫助你已更直接的方式推動手向前， 並且你還會講手臂連結到身體的旋轉 就最終將會帶給你更強的拉力。

年輕有活力的游泳者專注於快速旋轉和拉力。