自由泳全技巧：划水打水換氣轉身

自由泳：基本動作

雙臂划、換氣、打水動作。

自由泳：划水

自由泳划水是推進力的主要來源， 分為3個步驟：入水、划水、出水的空中移臂。

入水

手臂入水後要積極的向前伸展，手掌入水後要保持與肩膀在同一條直線上， 為了減少阻力你的身體要圍繞你的中心線旋轉，因此你的骨盆跟肩膀在手臂入水後要同時轉動。

划水

為你而產生前進的推進力，你需要在水中划水不可以彎曲手腕，需高肘延著身體中線向後划水不是向下壓水，手臂一直划到大腿側後才出水，划水時身體要配合轉動，除了吸氣以外你的頭部盡量保持不動。

出水空中移臂

手臂出水後由大臂帶動小臂，這時你的肘部應該高於你的手掌，空中移臂的時候，你的腋下也應該露出水面。

自由泳：單臂划水

這個練習可以完備你的雙臂划水技巧，調整雙臂的位置，增加你的推盡力。

首先雙手向前伸直，然後一隻手臂開始動作完成一個完整的划水動作，然後手臂回升到原始的前伸狀態以後，另一隻手臂在整個過程中一直向前伸直與肩膀在同一條直線上，同時也是你身體運動的方向應，手指要一直向前伸直，只有當兩隻手 再一次同時相向前伸直的時候 ，開始轉動你的身體另外一隻手開始划水。 用一隻手臂在划水時，身體很難保持平衡，這時的推進力就非常重要，而你的頭一直要看向池底除非是換氣的時候。

自由泳：打水1

這裡我們練習的重點是在打水的時候頭部一直露出水面，並且打水腿跟手在不同的方向。

自由泳：打水2

向下打水， 打水動作是從髖部開始發力而不是用膝蓋 ，力量一直傳遞到足部，膝蓋會隨著髖部的運動而自然彎曲。 最自然的游泳方式是左右手各划一次以後腳踢六下打水。

自由泳：換氣

轉頭吸氣

首先你向前的手臂貼在耳邊，然後伴隨身體的轉動自然轉動頭部，在側面吸氣，保持一半的臉一個眼睛在水中。

吐氣

吸氣後當頭在水中要與身體一直保持一直線，眼睛看向池底並在划第2下以後才開始吐氣。

自由泳：轉身

分為5個步驟：接近池壁、前滾翻身、蹬牆轉身，海豚踢。