📌自由泳技巧全集-游泳夢工廠

1.下坡游

注意重心前壓，在按壓身體內"漂浮"時頭頂與脊椎保持在一條直線上，髖部和腿保持在水面上，身體有略向下俯衝的感覺。

2.伸長

每次傳動時注意手臂入水後繼續向前充分伸展，好像手要去碰到前面的池壁。

3.側臥滑行

身體每次轉動時盡量轉到側臥姿勢，注意肚子和髖也要傳動，再划水之前身體保持側臥姿勢滑行一段距離。

4.中前交叉

一臂儘量保持在前伸的位置，直到另一臂已經移臂和入水接替自己前伸的位置，注意體會中前交叉。

5.高肘移臂

提肘出水，肘關節直接向上移動，小臂和手掌放鬆的垂在肘的下面，指尖接進水面。

6.激光光束(轉動的開關、中前交叉)

光束平面大約是與頭頂同高平行於水面，移臂時當指尖越過光束平面時就是身體轉動的信號，

就好像按動開關那樣，身體開始轉動後，移臂那手繼續前伸，另一手開始划水。

7.髖部快速轉動是前進的發動機(核心力量)

要游得更快，必須要更快的轉動髖部，你的身體從一側轉向另一側的速度越快，一臂划手的速度就越快。注意不要把這裡的划手速度與快速做下一次動作混淆起來。

8.前臂垂直划水

划水時前臂盡可能保持與池底垂直的姿勢，並將這種姿勢保持的越長越遠。注意肘關節的位置要高於肩和腕之間的連線，我們稱之為高肘划水。

9.划水次數

每一趟所用的划水次數，每一隻手入水時數一次，25米划在14次划左右就可以了。

10.烤肉串(包含呼吸在內)

想像一根烤肉串始終在你的身體內，在身體轉動時，這跟烤肉串就是你的轉動軸，轉頭吸氣時也不能使烤肉串彎曲。

11.髖手相連(動力鏈、轉動不是靠手臂)

手臂只是擔任力量傳遞的任務，我們要將髖部轉動產生的力量傳遞到水中，髖腰背肩臂，是我們需要強化的動力鏈。

12.前衝和划行

髖部和手臂的動作作為一個整體，能夠前衝的效果最明顯，而平衡流線型的身體姿勢能夠最大限度地保持速度，達到最佳的滑行效果。

13.髖部節奏

以髖部和軀幹的轉動作為推進力的引擎，依靠肩臂和手作為傳導器將力量傳遞到水中，在提高游泳速度的時候，需要在不減小划幅的條件下盡量加快划頻，而且應以髖部作為基點確定你的節奏。

14.輕鬆速度

游得快但要游的輕鬆。