完美自由泳的祕密

身體姿態

流線型，頭手稍微重心下壓讓下半身能浮出水面。在身體旋轉時通常肩膀會比臀部旋轉多一點來產生更多的能量來推動身體在水中前進。

手臂位置與入水

在移臂入水，特別強調的不是手臂一定要盡量向前伸直而是肘部， 這將允許創造一個很好的高肘抱水，並盡量提早錨定曲肘抱水，然後能形成整個高肘抱水旋轉推水的行程，這樣會有很好的划水效率， 然後形成很有力的姿態一直到手推水到大腿後，完全釋放力量放鬆平滑的出水移臂前伸。

打水

我們在談論到具有衝刺力量的六次踢腿並保持向上跟向下都很有力量，在向上的動作中相當伸直並輕輕的彎曲膝蓋，然後再向下打水時伸直。

手的時機

盡早高肘抱水，並對稱手同時放鬆出水 。  盡量維持高肘推水的形態一直到大腿。

呼呼時機

平常在練習的時候會左右兩側換氣，但在比賽時可選擇善長的單側換氣更有效率， 換氣的動作不應該對身體的旋轉或其他動作產生任何的影響。