📌長游自由泳技術：5個技術要點、5個常見問題和5步練習法

5個技術要點

1. 身體水平： 將胸部向下推，盡量兩腿抬高以消除額外的阻力。
2. 前交叉： 2手傳遞接力棒，一隻手臂總是等待另外一隻手臂來接棒，這樣的追趕會讓我滑 行得更遠
3. 快速換氣： 注意換氣的速度和時機 ，在水面上吸氣要足夠快，要剛剛好， 這樣才不會打亂游泳的節奏，換氣時要特別注意兩手的位置
4. 兩拍打腿： 每次划水打一次退，左手划水打左腿， 這會減少很多體力因為腿部的打水會消耗大量的能量和氧氣， 在划水的開始做一次打水將會提供一個推力使腳稍微抬高一點以減少阻力並更多的滑行。
5. 身體旋轉： 身體以規律的方式延長軸旋轉， 從一側到另一側就像鐘擺一樣 ，為了培養游泳的節奏必須有穩定的身體旋轉。

五個問題

• 1.過多打腿過多的打腿：打腿消耗大量的體力但不會貢獻同等的推進力，特別是對於業餘的愛好者，所以要使用兩拍大腿。
• 2.水花太多： 水花飛濺增加阻力，尤其是手臂入水時，所有的動作都應該是平滑和流暢的。
• 3.節奏混亂：在換氣時對側的手臂沒有前伸，而是通過下壓抬高身體，造成身體顛簸，泳姿難以保持平滑流暢。
• 4.平衡問題：這也是最重要的問題，腿部下沉將產生巨大的主力， 讓你停滯不前。
• 5.手腿不同步：打水和划水不同步，沒有形成合力，損失動作的經濟性。

五個練習步驟

• 1.平衡練習：以流線型姿勢到超人飛行姿勢， 從蹬牆出發成流線型姿勢，鬆開雙手到超人飛行姿勢，嘗試將胸部向下壓， 想像躺在瑜伽球上，保持著姿勢直到完全停下。
• 2.追趕練習： 一隻手前伸固定不動，另一只手開始划水追趕到前面的手。
• 3.手腿配合：用力蹬離做一次手腿配合 划水和打腿的同步划左手打左腿，保持側身直到停下來， 保持側身滑行，注意身體位置和平衡。接下來增加次數，加入第二個划水和打腿的動作，保時節奏。
• 4.然後增加呼吸配合
• 5.六次划臂：蹬牆出發做6次手腿配合， 盡量提高每一次划手前進的距離， 重複的練習嘗試每次游出更長的距離。 如果你可以做到這一點你的游泳效率就會提高，注意保持划水的週期。