4個流暢的自由泳呼吸練習-進階與初學

第一個練習用一隻手抓住牆壁練習打水轉頭換氣

深吸一口氣，將臉浸入水中，然後踢水，使身體處於水平位置。此刻你沒有呼氣。屏住呼吸約 2 秒鐘，讓肺部約 50% 的空氣，通過鼻子排出，外加 20% 的空氣通過嘴巴排出。用嘴快速吸一口你呼出的 70% 的空氣。

您會注意到在游泳時您的呼吸與跑步時完全相反。游泳時，您通過鼻子呼氣，通過嘴巴吸氣。
請注意，我的頭在水中的整個過程中並沒有不斷地呼氣。這是保持我的上半身漂浮的關鍵。
我也沒有讓我的肺充滿。那就會導致緊張。流暢的自由泳視頻中談到的問題。

在兩側練習這個練習，向左呼吸，向右呼吸，直到你對這個動作和呼吸技巧感到舒服為止。
第二持扶板練習

第二與第一個非常相似，但你將有一個浮板而不是牆

你也會做完整的行程。踢6次左右，然後吸一口氣划水。請注意，當他的頭固定看池底時，沒有呼氣。精英游泳運動員只是在頭部向上移動到水面之前呼氣，然後在水面上稍微呼氣。這一切都發生在快速游泳的百分之一秒內。這就是為什麼你必須先慢慢地練習它，然後通過重複來完善它。

第三與第二類似，只是沒有浮板

通常游泳者有一個偏好的呼吸側，但學習如何從兩側呼吸是一個很好的練習。請注意，第二個泳鏡幾乎沒有露出表面，這是為了加快呼吸並保持身體的良好對齊。

第四個練習比較簡單打水換氣沒有手臂的動作。

只需將手臂貼身體兩側，然後將頭移到一邊呼吸即可。沒有手臂的動作。專注於將臀部保持在水面上，並像練習其他三個練習一樣快速呼吸。

現在你已經準備好做整件事了！ 以您能掌握的最流暢的自由泳遊一段，同時做短促的呼吸。

嘗試每 2 次划水、每 3 次划水和每 4 次划水呼吸一次。注意區別。在另一端停下來，控制你的呼吸，然後再做一次。