📌 e世代游泳課-蛙泳腿部動作

重點摘要

常犯的錯誤動作

  1. 翻腳動作不明確
    • 翻腳是產生動力的關鍵，翻腳沒做好，等於沒力量沒有效。

  2. 翹屁股
    • 收腿時大腿收太多太用力或太開或太靠近腹部，身體弓起導致臀部向上鼓起。因此，每收一次腿，屁股就翹一下，不美觀，也造成很大的阻力。

  3. 沒有漂收腿快
    • 大腿產生的推動力，是維持漂浮前游的原動力。太早收腿，只是浪費腿產生出的推進力，而收腿動作太大或太快，只是增加了阻力與減低前進力。

蛙腿的動作要領

大致可分為5個口訣
  1. 緩慢收腿
  2. 兩膝肩寬
  3. 腳板外翻
  4. 向後蹬夾
  5. 水平併攏

手扶岸蛙腿練習

我們可以先漂浮於岸邊，頭部保持在水面上，兩腿併攏伸直，放鬆漂浮於水面
  1. 收腿時，小腿慢慢向大腿收，膝蓋同時分開，約與肩膀同寬。
  2. 兩腳板像鋤頭一樣，勾起朝前。
  3. 兩腳板及小腿向外向前畫一半圓。
  4. 直到兩腿併攏伸直，腳板打平，漂浮一下。
我們再來看一次完整動作: 
  1. 緩慢收腿
  2. 兩膝肩寬
  3. 腳板外翻
  4. 向後蹬夾
  5. 水平併攏
在了解了蛙泳踢水的動作要領，接下來我們要介紹幾種練習的方式，包括了在沒有泳池時，
可先行練習踢水的陸上腿部動作，以及水中的扶岸仰面蛙腿練習，持浮板蛙腿練習

首先我們先介紹陸上反蛙腿動作練習

  • 準備動作可以坐在椅子上，兩腳自然伸直，利用身體微後躺及雙手向後撐來保持平衡。而後按照連續動作要領來進行練習。如此就是反蛙腿動作練習。

再來，我們介紹水中的練習動作

第一種:扶岸仰面蛙腿練習


  • 他的準備動作是反手抓於岸邊，讓身體漂浮於水面
  • 然後按照連續動作要領來進行練習

第二種:扶岸俯面蛙腿練習


  • 他的準備動作是，扶於岸邊，利用手撐起身體
  • 保持頭部在水面上，兩腿併攏伸直，漂浮於水面
  • 而後，一樣按照連續動作要領

第三種:持浮板蛙腿練習


  • 準備動作就像手持浮板的蹬牆漂浮出發動作
  • 蹬出後漂浮一下，再按照蛙腿連續動作做練習

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第8天: 細部動作與節奏的調整：頭軀幹的位置與呼吸 - 游泳100天

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📌自由泳鍛鍊#2:技術、划距和速度

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