📌蝶泳初學者第1-5課
蝶泳初學者第1課：蝶泳腿教學
蝶泳又稱為海豚泳，你要想像成從軀幹 以下要整體的運動，不是單獨腿在打腿，要想像是一個整體的活動去擺動。
- 站立身體擺動
- 俯臥腳墊高打腿提臀
- 平板撐下半身打腿
- 手扶岸邊打腿練習
- 徒手雙手貼於兩側打腿
- 持浮板打腿
- 雙手前伸打腿
蝶泳初學者第2課：蝶泳手臂動作與換氣配合教學
陸上模仿動作練習
- 一抱水，二推水、三迴臂還原前伸
水中練習
- 原地動作，抱水推水
- 原地動作，抱水推水低頭吐氣抬頭換氣
- 胸墊浮板划水換氣練習
- 胸墊浮板划水出水移臂不換氣練習
- 最後除去浮板完整蝶泳練習
蝶泳初學者第3課：手腿配合分解動作教學
這堂課文主要說明手腿的配合練習節奏練習。
首先蝶泳是一次手兩次打腿，手往後推水的時候打一次腿，迴臂入水後再打一次腿。
關鍵的推水的時候，要正確的打腿否則腿往下掉的時候身體上不來呼吸。
這今天我們要練習幾個分解動作，大家可以跟著我慢慢慢慢的一步一步來，然後我們到水中去講一下這個分解動作的示範，告訴大家怎麼去練一步一步的完成完成手腿的配合動作，學會蝶泳。
我們先來練習陸上的單腿模仿動作，先將雙手伸直，然後微微張開，兩手後推的時候踢一下，然後手提起來以後往前伸，腳再踢一下。
反覆練習，先熟悉這個配合的節奏，然後我們換腿，再重複這樣的動作，兩次腿一次手。
水中分解動作
第一個動作是手持浮板打腿配合換氣
四次打腿換一口氣， 用蛙式抬頭換氣。 注意打腿的時候腿不要抬得太高， 換氣的時候要打第四次腿， 換氣時要打腿，這樣你的身體這時候才不會掉下去，蝶泳最重要就是節奏。
第二個動作是雙手放在身體的兩側四次腿換一次換氣
頭在水下的時候要均勻慢慢的吐氣， 然後上來的時候要快速的大口的吸氣，否則如果你上來還在吐氣的時候根本沒有時間吸氣。
第三個動作單臂划手側面換氣
注意了划手跟自由泳的划手是一樣的，但是兩次划手一次換氣，而且同樣是四次踢水換一口氣。
這動作手腿協調的動作稍微複雜，一樣我們可以在水裡面做動作模仿練習，1234換一口氣1234換一口氣，手划2次腳踢1次，1234…。
第四個動作單臂划手正面換氣
第五個動作單臂交替划手正面換氣
每邊手划2次 然後要給自己打個節拍，12，12，12…
第六個動作、左右兩次雙手兩次
游泳看起來簡單做起來不簡單，游泳是整個動作串起來的過程，一個步驟沒做好就做下一個步驟， 這樣就會非常難，所以每個步驟每個步驟確實地做好不要急，最後游起來就簡單。 你打腿換氣做好了然後再加上單臂， 單臂熟練以後再加上雙手。
如果抓不到那個節奏的話，我教大家雙手仰式反蝶泳， 這樣你就不需要在那邊換氣省去很多事情也不用在那裡緊張了， 同樣的我們是兩次腿一次手。
接下來就是雙手蝶泳了
重點的是蝶泳需要你的爆發力你的柔韌性，所以我忘了還要再講一下雙手扶岸邊壓胸低頭的伸展動作。
蝶泳初學者第4課：蝶泳手臂動作教學
蝶泳手臂注意事項
首先我們手臂的入水 要盡量的與肩同寬或更窄， 不要打得太開否則這樣主力就很大， 盡量的往前送貼在耳朵旁邊往前伸。
然後外擴
然後自由泳手部動作一樣高肘抱水向內推水到大腿兩側，最後再向外跟著划出水面，可以想像劃S型抱水推水。
手臂出水後往外水平回臂，大拇指微微離開水面一點點距離就好了，不要抬得太高。
蝶泳的手其實很簡單，就是雙手同時進行左右對稱平衡，但最關鍵的就是要你的手臂和腿部的節奏配合。
陸上手腿配合練習
- 手臂入水重打腿提臀
- 推水打腿稍輕
水中手腿配合練習
- 單臂划水側邊換氣練習
- 每個動作都要打在點上面，特別是你的手跟腿這個配合的時機，一定要把這樣的節奏給熟練好。
- 單臂練好後可以開始練單臂各兩次雙臂兩次
蝶泳初學者第5課：蝶泳分解練習
很多朋友學了蝶泳很久了以後，還是蝶不起來，游起來很費勁，游不了多遠，或者是頭部換氣有問題啊，或者是配合的節奏還是找不到，那怎麼辦？我們就從分解動作開始練習吧！
打腿換氣節奏的配合
手放大腿兩側，然後第一個動作呢，兩次腿一次換氣，第二動作呢，四次腿一次換氣
手和腿的配合節奏練習
- 單臂側邊換氣，我們要把注意力放在手和腿的配合上 然後一隻手放前面另外一支手划水
- 然後單臂雙臂交叉練習個兩次
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