為什麼減少呼吸有助於游得更快

重點摘要

我們也不希望淺水失去知覺。 為最大程度地降低風險，水下屏氣訓練有以下三個黃金法則：

• 1- 孕婦或有呼吸系統或心臟問題的人應避免強屏氣，但仍然可以練習非常輕的屏氣並享受游泳及其諸多好處。
• 2- 永遠，永遠，永遠不要在水下屏住呼吸之前換氣過度。
• 3- 始終在獲得認證救生員許可的情況下進行呼吸練習。

第一個練習是組建 E25。 呼氣並游泳，直到您感到輕微不適。 

請注意，在沒有空氣的情況下游泳比充滿肺部要困難得多。 當您覺得需要呼吸時停下來。從第一次吸氣開始嘗試用鼻子呼吸。 為了防止從臉上流出的水從鼻子流出，需要非常緩慢地吸氣。

根據我的經驗，我每週都會增加一米的容忍度，每次嘗試後都會感到平靜。 結果因人而異。 目標是做呼氣 25.E25。

第二個練習稱為鼻音 25s。

它包括以最大速度的 80% 到 90% 的速度遊 25 米的快速自由泳。僅休息 10 次鼻呼吸，然後開始接下來的 25 米。 當您無法再通過鼻子呼吸、速度明顯減慢或必須休息超過 10 次鼻呼吸時，練習結束。 

當然，游泳時，您應該用嘴呼吸。這可能是最困難和最重要的練習。 這次我只堅持了 4 x 25 秒。 我計劃繼續增加 Nasal 25 鼻音 25s的數量，並製作另一個效果更好的視頻。

但為什麼這個練習如此重要？

通過鼻子呼吸可減少大約 50% 的氣流。

“但這不是一件壞事嗎？” 黛妮絲問道。

  “不是真的，”A.Aron 解釋說。  “鼻子呼吸有四個好處：

1- 一氧化氮 - 鼻腔不斷釋放一氧化氮。 當您通過鼻子吸氣時，您會將其帶入肺部。 一氧化氮通過肺部重新分配血液，打開呼吸道，並對進入的空氣進行消毒。 一氧化氮是個好東西，主要存在於鼻子中。

2 - 增加血液中的二氧化碳 - 這允許身體利用血液中的一氧化氮和二氧化碳來擴張血管。導致血液中的耗氧量增加 10% 到 20%。 更多的二氧化碳會導致窒息感，但肌肉和大腦中的氧氣分佈也會增加。 隨著時間的推移，這種窒息感會減輕。

3 - 有足夠的時間使用氧氣 -當我告訴人們在游泳時屏住呼吸時，他們會感到震驚。 有些人擔心肺裡的氧氣會很快用完，空氣“不再好”。 實際上，用盡肺部所有氧氣所需的時間比您想像的要長。 通過鼻子呼吸讓肺泡有時間耗盡所有氧氣。再次導致更好的氧合作用。

4- 更清潔、更溫暖和更濕潤的空氣。  -起初通過鼻子呼吸，而休息休息有點緊張。 但是一旦你習慣了，你會發現它更輕鬆。在空氣進入肺部之前，您的鼻子會使空氣變暖，並且空氣會更加潮濕。這對哮喘患者非常有用，但對每個人都有好處。 通過嘴巴呼吸會使氣道變乾，使身體更快脫水，並且不利於牙齒衛生。

我們被迫通過鼻子呼吸。我們應該通過嘴巴呼吸的唯一原因可能是游泳和極端劇烈運動時。

第三 睡覺時用膠帶摀住嘴

於夜間經常醒來，早上口乾舌燥的人。睡覺時用膠帶摀住嘴有助於整夜閉嘴。從我記事起，我就會在半夜醒來一兩次去洗手間。 我早上醒來時也口乾舌燥。 我以為這很正常。 現在我知道當您在睡覺時通過嘴巴呼吸時會發生這種情況。 睡眠和呼吸專家建議在您的嘴上放一小塊膠帶以防止張口呼吸。

有多種購買口帶的選擇，但我發現 3M 的效果很好。 我第一次使用它時，我睡了一整夜，沒有醒來，也沒有口乾！ 我簡直不敢相信！ 在一天中的任何時候用嘴呼吸都會影響您的健康和康復。最明顯的結果是，我現在可以游得更快而不會像上週那樣累了