蝶泳

通過學習正確的時機和技巧，即使是初學者也能掌握有力的蝶泳

身體位置

關鍵是放鬆並使用你的整個身體進行流暢的運動。運動的感覺很像波浪在水中湧動，身體和手 在臀部和腿部的流暢運動的推動下，一起向前推動。

蝶泳的手臂

蝶泳的手臂划水類似於前爬行，雙臂一起移動，

1.一開始較寬的抓水，比肩還寬，2.接著來到中間拉推水，3.最後完成力量階段

從入水開始，當你的手進入水中時​​，你的手臂在你的肩膀前面伸展，你的指尖指向下方，你的掌朝向你的腳，

隨著入水後的進行，你的手掌稍微向外轉動，當你彎曲你的肘部並將你的前臂和手移到你的肩膀之外時，在中拉過程中繼續向後推，保持你的肘部高，你的手將你的前臂和手掌壓到腰部的一個點，這個點剛好在你身體的寬度內以完成力量階段，

繼續將你的手向後壓過你的臀部，如此完成一個有力的完成給你一個強大的向前運動加速，你的手臂一直推到大腿終點，這樣你就可以更容易地向外擺動你的手臂以進行恢復迴臂出水。

恢復迴臂出水

迴臂出水在蝶泳中需要更多的努力，因為沒有身體轉動，並且你的手臂幾乎保持筆直迴臂出水，開始時雙手離開水面，引導運動，雙手擺動手臂向水面上方的一側，保持手腕放鬆，在整個迴臂出水恢復過程中，拇指向下，你的手臂向前並開始下一個手臂划水，

踢水

現在觀察蝶泳的整個手臂划水，當你游蝶泳時，使用海豚踢，動作非常相似顫動踢，但雙腿一起移動，你的上腹部和臀部上下移動，使用與顫動踢相同的類似鞭子的動作，踢從上腹部和臀部開始，稍微彎曲你的膝蓋以開始強拍，在過程中伸展雙腿， 

上踢並保持筆直 ，保持你的腳踝放鬆，讓你的腳後跟剛好浮出水面，

呼吸

時機，在入水和划臂結束時踢腿的協調性上，當你的手進入水中時​​，每1次划水踢2次，用你的下巴和胸部向下壓，同時伸展你的腿，以在整個過程中進行第一次踢腿的強拍。catch and mid pull 你的上半身上升到水面，同時你的膝蓋稍微彎曲以準備第二踢，當中間拉動，第二次踢腿和終點同時你的上半身在手臂划水，結束時達到最大高度，在手臂划水結束時，第二次踢腿結束，將你的下巴向前推直到你的臉離開， 當你開始你的手臂恢復時，吸氣然後用你的下巴和胸部向下壓，讓你的臉回到水中你的頭在恢復的中點下降時確保你的嘴保持在水面上方，以呼吸提升你的頭太高會導致你的臀部下沉， 一些游泳者在每次划水時呼吸。其他人在呼吸之間進行一次或多次划水以提高速度和效率。

第一次打腿時臀部抬高，頭部和胸部在中間拉動時向前壓上半身，上升臀部，下降腿部恢復手臂划水結束，第二次打腿結束臀部再次抬起，同時上半身保持在水面附近以幫助手臂在手臂恢復過程中清理水現在觀察整個划水， 注意時間的靈活性和節奏