📌自由泳分解練習冠軍版

重點摘要

單臂分解練習

首先我們先來進行自由泳的單臂分解練習，手臂伸直手扶板尖， 將之前講解的1、2、3分解動作練習連貫起來，做4次腿一次手，兩次划手一次換氣， 扶板手臂伸直不下壓，連貫動作最容易出現的問題就是縮短划水距離，手臂不推直，移臂時間過早。

脫板單臂自由泳分解練習

熟練後，我們可以仍掉浮板，做脫板的自由泳分解練習。每個25公尺和50公尺，記得換另外一隻手繼續練習。

這個動作可以改進你無法正確完成前交叉的動作， 拖板的動作容易出現前伸的手臂無法控制好，特別是在前伸的時候有明顯下壓旋轉， 一定要記得做好我們之前說過的三個要領：一推直、二提肘、三伸手，完全要做到位去做連貫整體的一個游泳手臂動作，同時注意身體的旋轉，這樣可以更好地完成吸氣移臂以及整體動作的伸展性。

扶板3次划手1次吸氣

下面開始進行扶板3次划手1次吸氣的自由泳技術。

3次划手一次吸氣，可以更好地讓我們頸椎平衡用力不會受傷和勞損，減少呼吸可提高速度減少阻力，如果實在做不到三次划手一次吸氣的話那可以選擇兩次划手一次吸氣，但要返回游程的時候記得更換另外一邊換氣。

想憋氣時間更長，那在自由泳回頭後注意鼻子少量吐氣，吸氣前將剩餘的氣體吐出，做新的一次吸氣，注意是鼻子吐氣而不是嘴巴吐氣。

自由泳的脫板配合練習

下面我們開始自由泳的脫板配合練習，嚴格來講，此動作還是為分解，因為有較明顯的前交叉。一隻手臂滑行完成有前伸滑行，等另外一隻手臂入水後再做下一次的划手。

建議採用四次腿一次手的節奏去完成動作，我們來看一下慢動作 ，推水至最遠，大拇指貼近身體，高肘移臂，肘關節指向天花板，伸手不過中線，正前方用力伸直，記得身體充分轉動轉體，這樣才能幫助你更好的完成你的呼吸和移臂。