成人學游泳要漂浮訓練，為啥兒童就不用？不慎嗆水如何迅速站起來

重點摘要

在一般的學習游泳的流程，正常的情況下，我們先學習呼吸，再學習腿部動作，再學習你的手部動作，然後進行手腿的配合，最後加上換氣動作。

但在這裡區分兒童跟成人，兒童和成人的區別在哪裡？就在學習呼吸之後兒童可以進行腿部的訓練，但是成人了就建議先行漂浮訓練，哪為什麼成年人需要學習漂浮訓練呢？是因為成年人下半身浮力要遠遠超差於兒童，兒童在學習游泳的過程中漂浮訓練不要單獨拿出來特別去教，因為他可以很自然地就漂在水面上，成人由於我們的年齡骨頭的重量都會比兒童更重更大，所以在水中我們可以看到我們下半身永遠是沉在水底，那這樣就造成很大的阻力，我們就會發現我們游起來很累，而且很難快速的往前進，所以這就是為什麼成人需要先學習漂浮訓練。

另外這邊要教大家如何在你遇到嗆水時的問題，保證自己能夠更好地在水中控制身體，快速的站立起來進行正常的呼吸。

漂浮

選擇一個腰帶背漂， 選一個浮條或一塊浮板，先在淺水區站好，然後手各握一個浮條，浮力較弱的朋友可以選擇把你的背飄腰帶繫在身上，雙手張開站穩深吸一口氣， 然後屏住你的呼吸，曲膝彎腰蹲入水中，將你的面部慢慢地進入水中，不要用力或急著吐氣。

隨身身體的前頃，雙腿自然向後發力蹬直，雙腿併攏自然上浮，眼睛看向池底，不要抬頭，也可以選擇利用腰部背漂，如果浮力過差的朋友，可以選擇手臂扶著浮板。 慢慢可以脫掉輔助工具靠自身的浮力去進行這樣子的練習。

在不做泳姿的動作情況下，雙腿會自然慢慢地下沉，能夠堅持漂浮2秒到3秒的時間就非常好了。

站立

接下來要介紹如何從漂浮到站立， 這樣可以減輕自己的恐懼，能夠很好地控制呼吸不會嗆水。

繫好背漂，這個訓練分為3個步驟，

• 第一步漂浮
• 第二步手腿向內發力團身
• 第三步站直

首先，還是保持眼睛看向池底的方向，雙手張開保持平衡，然後將雙腿用力向肚子前面收起，注意頭部不要抬頭吸氣，縮腿收腹將身體捲成一團， 雙手向你的身體後方划水，划手的同時將你的頭部抬起，最後恢復身體姿態，站立起來。 

我們再看一遍，漂浮、收腿划手、收腿不抬頭、划手抬頭站直。