基本游泳動作：保持身體豎立頭部露出水面 | 克服對水的恐懼

本視頻分3個動作，手部運動，腿部運動，手腳配合。

步驟一，腿部運動

首先進入深水區，雙手抓在泳池邊上，彎曲雙腿同時將腳後根勾到臀部後方，並且開始向兩邊張開踢水，然後併攏雙腿 ，再如此循環退，這樣的運動可以讓你將頭部保持在水面上， 這樣的腿部動作類似蛙泳的踢腿動作。

步驟二、手部運動

彎曲雙腿， 像坐在沙灘椅上面的姿勢，然後雙手同時用搖擼的方式或是拍球的方式向下壓水，讓身體穩定的漂浮在水面上。

步驟三、手腳配合

讓你的手跟腳加快速度，輪流循環動作， 一片支撐到你的頭能夠露出在水面上。