初學者如何克服對水的恐懼，熟悉水性

重點摘要

下水

初學者第一次下水的時候一定要看清楚水的深度，一定要走樓梯慢慢的下去腳踩到底之後適應一下，抓住池壁慢慢往下蹲，盡量水到自己下巴的位置，感受一下水壓迫胸部帶來的緊張感。

一般初學者當水漫過胸口之後，會有一種無法呼吸的感覺，這是正常現象。

這一步一直練到可以正常的呼吸，適應水性為止。

第二步頭入水中

雙手抓住池邊，深吸一口氣憋住，然後慢慢往水裡蹲，讓整個頭全部沒入水中，停留幾秒鐘之後，再站起來。這一步需要注意，當你的嘴和鼻子完全沒入水中之後，會不由自主的呼吸，然後你的鼻子就會進水。解決的辦法就是盡量把注意力放在呼吸上面，千萬不要往裡面吸，如果還是沒有辦法就慢慢的用鼻子往外面吐氣，讓水不要鼻子，這一步做到可以輕鬆自如的蹲到水裡再站起來之後就可以進行下一步了。

扶池壁漂浮

同樣深吸一口氣憋住，蹲到水裡，然後把腳輕輕跳一下，到身體漂浮在水面上，漂浮幾秒鐘之後，然後把雙腳往肚子方向貼，此時，雙腳會自然下沉到身體的下方，你就可以輕鬆走的站起來，站起來之後再把頭抬出水面正常呼吸。

第一部要做到可以輕鬆自如的飄起來，再輕鬆自如的站回去並且沒有任何緊張感，方可進行下一步練習

不扶池壁漂浮

下一步雙手不再握著池邊，但是盡量不要去離池邊太遠的地方，雙手伸直，輕輕跳一下讓身體飄起來，飄起來之後，把雙腳往肚子的方向貼，把你的雙手抱著雙腳，團成一團靜止不動，

這是由於肺裡面有空氣所以你的身體就會飄起來，等飄幾秒之後，你又再站起來，此步驟可以多練幾次適應水性。

漂浮打水

下一步也是非常重要的一步，深吸一口氣手伸直在前面，跳一下啊身體飄起來，飄起來之後腳可以上下打水，讓身體往前走，當憋不住氣之後雙手往後一划，雙腳往肚子方向貼過去，當腳下沉到身體下方的時候，順利的站起來，這個動作可以一直重複的做。

當這個動作熟練了之後，你的身體漂浮在水面的時候，就可以進行蛙泳腿或者是自由泳腿的練習，這樣就可以克服對水的恐懼了!